Почему вы просыпаетесь с чувством усталости

Некоторые люди встают утром после восьми часов сна с ощущением тревоги, беспокойства. Они чувствуют себя усталыми, измученными. Существует ряд причин, почему такое происходит и способы, помогающие повысить уровень энергии.

Сколько времени человеку необходимо спать – вопрос индивидуальный. Одному требуется девять часов, чтобы восстановиться, а другой готов к работе через шесть.

В большинстве случаев причиной утренней усталости становятся следующие факторы:

• Плохое качество или количество сна.
• Неуправляемый стресс.
• Гормональный дисбаланс, влияющий на уровень энергии, например, в период менопаузы.
• Апноэ во сне. Это состояние, при котором частично или полностью перекрывается дыхание. Потеря кислорода ненадолго будит человека, нередко он даже не осознает этого. В тяжелых случаях сон может прерываться сотни раз за ночь, вызывая чувство измотанности.
• Психическое здоровье. К чрезмерной усталости могут привести тревога, депрессия и биполярное расстройство.
• Дефицит питательных веществ – железа, витаминов В12 и D.
• Проблемы со щитовидной железой. Гипотиреоз может вызвать легкое чувство усталости, даже если человек много спит.
• Регулярное употребление алкоголя.

Чтобы проснуться с чувством бодрости, врачи дают следующие рекомендации:

• Никаких экранов за час до сна. Синий свет от них блокирует выработку мелатонина, гормона, необходимого для полноценного отдыха.
• Уменьшите потребление кофеина во второй половине дня.
• Стремитесь к регулярной физической активности – в идеале 30 минут в день и при солнечном свете.
• Старайтесь расслабиться перед сном с помощью теплой ванны или массажа.
• Соблюдайте режим дня. В одно время ложитесь вечером и поднимайтесь утром.