Карантин доводит: как «изолировать» свою злость и перестать кричать на родных

Когда 24 часа в сутки находишься с семьей, управлять эмоциями становится невозможно.

Чтобы поддерживать нервную систему в порядке, человеку нужна разрядка. Можно прогуляться на свежем воздухе, пройтись по магазинам, встретиться с друзьями, посетить косметолога или массажиста.

Но куда там, если тебе месяц приказали сидеть в четырех стенах. Даже по телефону с подругой не посекретничаешь – некуда уединиться. Стиснув зубы продолжаешь сутками готовить, убирать, занимать детей. И главное – «не трогать» мужа, ведь днем у него удаленка, а вечером он должен побыть один, поскольку целый день провел с семьей. Как здесь не беситься.

От раздражающих факторов мы никак не избавимся, зато можно научиться высвобождать эмоции более мягким способом, даже в условиях изоляции.

На полтона ниже
В первую очередь нужно разговаривать и договариваться. Не кричать, не истерить, не бить посуду. Выберите подходящее время и обсудите со второй половинкой все вопросы. Спокойно объясните, в чем нуждаетесь, и примите к сведению желания партнера.

Крайне важно рассказать, что вас не устраивает и почему вы злитесь. В конце разговора обязательно сделайте акцент на положительных качествах любимого человека. Оцените его старания в работе, поблагодарите за что-нибудь. Откровенные разговоры действуют как успокоительное.

Личное пространство
Поскольку личное пространство должно быть у каждого, постарайтесь найти его у себя дома. Необязательно выгонять членов семьи из комнаты и запираться. Можно встать пораньше и, пока семья спит, сделать гимнастику, выйти на балкон, подышать свежим воздухом, выпить чашечку любимого кофе.

Изливать душу подруге не обязательно по телефону, напишите ей сообщение. Перед отправкой перечитайте и задумайтесь: возможно, ваши претензии к семье не стоят потраченных нервов. Как своих, так и подруги, которой придется вас утешать. Лучше, если разговор будет направлен в позитивное русло.

Отдыхаем и правильно дышим
Стресс напрямую связан с усталостью. Если чувствуете, что организм истощен, дайте ему отдохнуть, поспите. Если в доме есть маленькие дети, отдыхайте вместе с ними во время их дневного сна.

Не пытайтесь успеть за один день все накопившиеся дела. Спешка – еще один раздражитель и провокатор стресса. Лучше отложить на завтра то, что могли бы сделать сегодня.

Во время стресса учащаются дыхание и сердцебиение. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, сделайте дыхательные упражнения. Важно дышать медленно и глубоко. Восстановить баланс поможет четырехтактное дыхание: 4 секунды вдох, на столько же задерживаем дыхание, 4 секунды выход, снова задерживаем.

Нейробиологи подсчитали: приступы гнева и агрессии длятся примерно 90 секунд. Если человек продолжает метать искры после, значит он сам желает оставаться в подобном состоянии. Правильное дыхание поможет сохранить адекватность и здоровую атмосферу в семье.

https://news.yellmed.ru/