7 способов повысить иммунитет

7 простых способов помогут вам избежать пониженного иммунитета. Если у вас постоянно наблюдаются головные боли, сонливость или упадок сил – пора задуматься об иммунитете. Если не принять меры, то впоследствии организм не сможет сопротивляться и бороться с различными заболеваниями. Естественно, главной рекомендацией остается ведение здорового образа жизни, но в последнее время её настолько часто все используют, что у человека она уже не вызывает такого энтузиазма.

7 способов повысить иммунитет

Для укрепления иммунитета необходимо раз в сутки заменять одну чашечку кофе, на кружку зеленого чая. Можно также употреблять настой шиповника или яблочный компот. В зимний период можно использовать витаминные чаи для укрепления иммунитета.

7 способов повысить иммунитет

Каждое утро должно начинаться с контрастного душа. После того, как вы 10 минут прогреетесь под теплой водой, необходимо набрать в таз или ведро прохладную воду и вылить на себя. После принятия такого душа, нужно растереться жестким полотенцем до покраснения. 

7 способов повысить иммунитет

Необходимо добавлять в пищу лук или чеснок. Кроме собственного запаса витаминов, пробиотики способствуют выработке в организме полезных бактерий. Следует помнить, что есть их необходимо только в свежем виде. Можно готовить салаты с добавлением чеснока или лука.

7 способов повысить иммунитет

Дома всегда должна быть баночка натурального меда. Натощак необходимо съедать по 1-2 ложки меда. В этом продукте содержится много поливитаминов. Кроме того, мед легко усваивается организмом. Чтобы эффект был как можно лучше, мед необходимо употреблять именно натощак. 

7 способов повысить иммунитет

Цитрусовые фреши отлично помогут укрепить ваш иммунитет. Можно также употреблять свежевыжатые соки из моркови, сельдерея и яблок. В цитрусовых содержаться антиоксиданты, которые способствуют защите клеток от повреждений Ну и естественно большое содержание витамина С, благодаря которому вырабатываются иммунные клетки.

7 способов повысить иммунитет

Раз в неделю необходимо добавлять в свой рацион красную рыбу, например лосось, горбушу, кету. Кроме витаминов А, В, РР, в ней содержаться фосфор, селен, железо и цинк. Однако это ещё не самое главное. Красная рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, которые понижают в крови уровень холестерина.

7 способов повысить иммунитет

Не менее важно найти баланс между нагрузками и отдыхом. Как первое, так и второе необходимо организму, дело в регулярности. На этот случай отлично подойдет йога. В ходе занятий прорабатываются все мышцы, и на кровеносную и дыхательную системы дается достаточная нагрузка. Любое занятие заканчивается расслаблением, которое способствует не только расслаблению мышц, но и снятию стрессов.