Что такое эмоциональное выгорание и как вернуться в нормальное состояние: пять шагов

Выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия

Эмоциональное выгорание, которое проявляется в нарастающем эмоциональном истощении – явление не редкое и требует большой работы над собой, чтобы вернуться к нормальной жизни, полной энергии, радости и желания что-то делать. Нейропсихолог Ирина Золотаревич назвала главные этапы выгорания и методы выхода из этого состояния.

По ее словам, выгорание наступает не сразу, а иногда, распознать его можно уже тогда, когда это почти депрессия.

Для ранней диагностики эмоционального выгорания нейропсихолог назвала пять стадий:

Энтузиазм – работа на подъеме 24 часа в сутки
Стабильный режим
Фрустрация – перепады настроения, сомнения, раздражительность.
Усталость – однообразие, утомление.
Безразличие – формальный подход.
«Если вы на этапе 5, вам не хочется ничего, и один из признаков – зависание: вы подолгу читаете соцсети, раскладываете пасьянсы, смотрите в одну точку», – поясняет эксперт.

Нейропсихолог назвала пять шагов, которые позволят вам вернуться в нормальное состояние:

Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. А если вы мама в декрете, тогда тем более важно найти, что можно с себя «снять», чтобы «выйти на перерыв».
Подключаем физические нагрузки. Прочувствуйте свое тело и каждую мышцу.

Договариваемся с партнерами о разделении полномочий. Не тянем все на себе. Делегируйте свои обязанности на других членов семьи.⠀
Избавьтесь от чувства вины за несделанное.
Проходим короткие обучающие программы, чтобы научиться чему-то новому. Переключение мозга на новые задачи помогает отдохнуть и зарядиться, пояснила Ирина.

https://www.segodnya.ua/