Для эндокринного заболевания характерно повышение уровня сахара в крови. В случае преддиабета он еще недостаточно высок, чтобы перейти в следующую категорию. У таких больных вероятность развития диабета 2 типа в течение 5–10 лет составляет до 50%. Изменение образа жизни может обратить заболевание вспять.
Особенности преддиабета
Это метаболическая и эндокринная дисфункция, при которой избыточный сахар откладывается в мелких кровеносных сосудах. При отсутствии лечения такие нарушения приводят к расстройству работы органов. Существует большой шанс остановить заболевание, нормализовать уровень сахара. Для этого необходимо ввести важные изменения в образ жизни.
Попросите о помощи
Многие люди не знают, что такое здоровый выбор. Врач должен отправить пациента к диетологам, чтобы тот узнал о калориях, полезных и вредных продуктах, научился читать этикетки.
Сбросьте лишний вес
Ожирение – основной фактор риска развития резистентности к инсулину, характерного для диабета 2 типа. По мере набора веса клетки становятся более устойчивыми к воздействию гормона. В результате организм не может должным образом стабилизировать уровень сахара в крови. Потеря даже 5% веса снижает риск развития диабета 2 типа на 58%.
Придерживайтесь здорового питания
Нет ни одной методики, которая лучше всего поможет обратить преддиабет вспять. Для решения этого вопроса необходима помощь диетологов. Они могут предложить следующие варианты здорового питания:
- Средиземноморская диета.
- Прерывистое голодание.
- Кетогенная диета.
Сократите количество сахара
От этого зависят показатели уровня глюкозы в крови. Следите за качеством потребляемых продуктов. Исключите пустые калории, которые дают сладости. Уберите из рациона конфеты, фруктовые соки, выпечку.
Читайте этикетки на продуктах питания
Это поможет точно знать, что вы едите. Многие готовые изделия содержат большое количество соли, сахара, красителей, консервантов.
Регулярно занимайтесь спортом
Движение приводит к падению уровня глюкозы в крови. Врачи рекомендуют 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Можно заниматься два раза в день по четверти часа.
Высыпайтесь
При недостатке сна увеличивается выработка гормона кортизола, который негативно влияет на уровень сахара в крови. Полноценный ночной отдых снижает риск перехода преддиабета в более тяжелую форму.
Ходите пешком
Желательно выполнять в день 10 тысяч шагов. Ищите способы сделать это. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйте машину подальше от точки назначения, не звоните коллеге, а подойдите к нему лично.
Нет комментариев
Оставте комментарий