Попробуйте эти растяжки, если сидите на работе весь день

Пребывание в одной позе в течение длительного времени приводит к болезненности и скованности тела. Люди, которые сидят за компьютером почти весь день, имеют повышенный риск возникновения болей в шее и спине. Серия упражнений на растяжку помогает повысить гибкость, улучшить состояние.

Вытяните шею

Сидячая работа увеличивает давление на позвоночник. В результате появляются боли в спине и шее. Для решения проблемы выполняйте мягкие круговые движения головой в следующем порядке:

1. Опустите подбородок на грудь.
2. При наклоне головы набок проведите им по правой ключице.
3. Продолжайте двигаться в сторону, бросьте взгляд на задний карман.
4. Когда голова откидывается назад, переведите взор в дальний угол комнаты и продолжите вращение.
5. При повороте в другую сторону посмотрите на второй задний карман.
6. Проведите подбородком по левой ключице и закончите круг.
7. Повторите, изменив направлении.
8. Выполните цикл три раза.

Выполните круги спиной

Стоя или сидя, скрестите руки на груди, чтобы каждая покоилась на противоположном плече. Делайте упражнение в таком порядке:

1. Не наклоняя тела вперед, «сожмите» позвоночник вниз, будто вы пытаетесь быть короче, но не сутультесь.
2. Поверните верхнюю часть направо.
3. Слегка наклонитесь.
4. Выпрямите спину до самого высокого положения.
5. Сделайте поворот в противоположную сторону.
6. Слегка наклонитесь в том же направлении.
7. Снова укоротите спину.
8. Завершите круг, чтобы вернуться в центр.
9. Повторите в противоположном направлении.
10. Выполните цикл три раза.

Растяните спину

Упражнение делайте на полу в такой последовательности:

1. Встаньте на четвереньки, упритесь руками и коленями, держите плечи на уровне запястий.
2. Выгните позвоночник, чтобы ваш живот опустился вниз, а голова запрокинулась назад, посмотрите на верхнюю область стены.
3. Медленно и округляйте спину. Сначала опустите вниз копчик, затем нижнюю часть позвоночника, среднюю, верхнюю и голову.
4. Выполните обратное движение. Последовательно выгибайте позвоночник от копчика до верхнего отдела.
5. Повторите 3–5 раз.