Эндокринолог перечислила витамины для здоровья костей и суставов

Пища не обеспечивает организм должным количеством витаминов и минералов, поэтому важно дополнительно их принимать. О том, какие добавки нужны для поддержания здоровья костей и суставов, сообщила эндокринолог, к.м.н. Надежда Фетисова.

По словам медика, чтобы кости и суставы были прочными и эластичными, организм ежедневно должен получать достаточное количество определенных нутриентов. В частности, речь идет о витаминах D и К2, которые регулируют процесс строительства костной ткани. Так, суточная доза витамина D составляет не менее 500 МЕ, а витамина К – не менее 50 мг. Важно также следить за поступлением кальция вместе с пищей. Взрослые должны получать не менее 1000 мг, а подростков и беременные женщины — до 1500 мг.

В среднем россиянин получает с пищей только 400 мг кальция в день. Поэтому необходимо дополнять пищу лекарственными формами витаминов и минералов. Наиболее действенными и безопасными на сегодня являются витамин D в легкоусвояемой форме холекальциферола и витамин К2 в высокобиоактивной форме менахинона-7. Совместный прием этих двух витаминов способствует сбалансированному распределению кальция в организме, — рассказала Фетисова.

Эндокринолог объяснил, как определить наличие болезней по лицу

Также врач обратила внимание на важность приема гидролизованного коллагена и гиалоурановой кислоты, которые помогают поддерживать здоровье суставов. По ее словам, организм человека создает разные виды коллагена из аминокислот, получаемых с пищей, но с возрастом все хуже справляется с этой задачей.

Еще один совет, которым поделилась эндокринолог, — уделять внимание физической активности. Нужно двигаться, заниматься физкультурой, нагружать мышцы и весь опорно-двигательный аппарат, чтобы весь строительный материал шел на пользу организму.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, а для детей и подростков — в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день, сообщает издание «Газета.Ru».

Читайте также: Эндокринолог Павлова перечислила восемь продуктов против болезни Альцгеймера

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Надежда Фетисова
Медицина
Эндокринолог, кандидат медицинских наук.