От чего зависит, сколько воды нужно пить каждый день

Рекомендации, которые дают диетологи, иногда очень сильно расходятся. Человек не может жить без воды, но, сколько ее употреблять ежедневно, зависит от ряда факторов. Что необходимо учитывать, выбирая себе норму жидкости.

Вода участвует в функционировании всех систем организма:

• Обеспечивает смазку суставов для их подвижности.
• Предотвращает появление запоров, нарушение работы пищеварительной системы.
• Гарантирует правильную консистенцию крови, богатой кислородом и питательными веществами. Способствует ее доставке в мозг, сердце, мышцы.
• Служит профилактикой повреждения почек.
• Обеспечивает здоровье кожи, предотвращает ее заболевания.
• Сохраняет чистоту полости рта, останавливает развитие кариеса.
• Способствует потере веса.
• Уменьшает симптомы аллергии и астмы.

Многие слышали о необходимости выпивать 8 стаканов в день, фактически этот объем зависит от следующих моментов:

• Уровень активности. Чем интенсивнее тренировки, тем сильнее человек потеет. Потерю жидкости необходимо восполнить.
• Местоположение. Теплый климат, большие высоты располагают к увеличенному потреблению воды.
• Метаболизм. Если обменные процессы протекают с огромной скоростью, организму нужно много топлива и жидкости.
• Масса тела. С ее увеличением необходимо пить больше воды.

Спрос на потребление жидкости зависит от нескольких факторов:

• Погода. Во время сильной жары ее понадобится больше, чем при снежной буре.
• Здоровье. Многие заболевания сопровождают рвота, диарея, высокая температура. При этих симптомах организм теряет жидкость, которую необходимо восполнить.
• Употребление алкоголя. Спиртные напитки – мочегонные средства, провоцирующие обезвоживание.

Врачи рекомендуют самостоятельно определять, сколько нужно пить воды по цвету мочи. Светлая говорит о достаточной гидратации организма, очень темная, с сильным запахом свидетельствует об обезвоживании.

Такое состояние можно установить по следующим симптомам:

• Головокружение.
• Сухость во рту.
• Запор.
• Усталость.
• Мышечные спазмы.
• Боль в животе.
• Спутанность сознания.
• Обморок.