Что такое пилатес, его польза для здоровья

Форма физических упражнений разработана более ста лет назад как метод восстановления танцоров после травм. Пилатес улучшает мышечный тонус, гибкость и силу, облегчает боль. В чем суть этого вида тренировок, его польза для здоровья.

В основе метода занятий лежат несколько принципов:

• Концентрация на каждом движении.
• Использование мышц живота и поясницы.
• Контролируемое дыхание.
• Плавность и точность.

Когда человек регулярно повторяет одни и те же движения, он загружает определенные группы мышц. В результате возникают излишнее напряжение и боль. Комплекс пилатес противодействует этому. Упражнения можно выполнять на специальных тренажерах или на коврике.

Пилатес напоминает силовые нагрузки, но больше фокусируется на повышении мышечного тонуса, чем на наращивании мускулатуры. В результате развиваются стабильность и выносливость, снижается вероятность получения травм.

Пилатес обладает следующими преимуществами для здоровья:

• Облегчает боль при травме и хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
• Благодаря снятию напряжения мышц и выравниванию позвоночника делает походку более прочной и прямой, предотвращает падения.
• Наращивает силы, что влияет на все тело. Укрепление бедер, поясницы, пресса обеспечивает поддержание хорошей осанки, облегчает дыхание и пищеварение.
• Повышает гибкость. Это помогает сохранить подвижность и диапазон движений с возрастом, защитить от травм.
• Обеспечивает баланс и координацию. В результате улучшается пространственное восприятие, облегчается поиск и поддержание равновесия, снижается риск падений и других несчастных случаев.
• Учит осознавать свое тело, читать его сигналы и правильно на них реагировать.
• Помогает справляться со стрессом, сильными эмоциями. В основе такого действия лежит контроль дыхания.
• Улучшает психическое здоровье и благополучие.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно воспользоваться следующими советами:

• Поговорите со своим врачом, особенно после травмы или операции. Возможно, у вас есть противопоказания для пилатеса.
• Найдите квалифицированного инструктора. Это обеспечит безопасность, решит конкретные проблемы здоровья, исключит перенапряжение и травмы.
• Начинайте медленно, постепенно повышайте уровень сложности.
• Дополняйте пилатес другими видами физических нагрузок. Уделяйте внимание силовым и аэробным упражнениям.