Что такое комплекс вины

Большинство людей в определенный момент своей жизни испытывает чувство раскаяния за ошибку или плохое поведение. Иногда такая реакция возникает в ответ на события, к которым человек непричастен. Если подобные чувства появляются постоянно, можно говорить о комплексе вины. Какие признаки его сопровождают, способы, помогающие справиться с ситуацией.

Разрушительная эмоция заставляет человека чувствовать ответственность за события, которые он не мог контролировать, страдания других. Такое состояние мешает повседневной жизни, приводит к проблемам психического здоровья.

Комплекс вины можно определить по следующим признакам:

• Частое беспокойство.
• Нарушения сна.
• Постоянный плач.
• Зацикленность на прошлом.
• Мышечное напряжение.
• Расстройство желудка.
• Сильные угрызения совести.
• Обвинение себя в том, в чем не виноват.
• Постоянные извинения.
• Плохая концентрация внимания.
• Бессонница.
• Социальная изоляция.

Если симптомы сохраняются длительное время, происходит усиление тревоги, развиваются депрессия, стресс и проблемы с самооценкой. Возникновение комплекса вины провоцируют такие факторы:

• Состояние психического здоровья.
• Детская травма, результат которой заставляет ребенка чувствовать ответственность за негативные события.
• Религиозные убеждения.
• Культурные нормы.
• Негативные суждения окружающих.
• Проблемы воспитания.

Чтобы справиться с комплексом вины, психологи дают следующие рекомендации:

• Проанализируйте свои чувства. Поразмышляйте, откуда они берутся.
• Измените точку зрения. Не зацикливайтесь на прошлых ошибках. Взгляните на вещи под другим углом. Попробуйте сосредоточиться на позитивных переменах.
• Будьте добры к себе. Избегайте мысленной критики за предполагаемые ошибки, негативных разговоров с самим собой.
• Научитесь управлять стрессом, отдохните, расслабьтесь.
• Подумайте о позитивных аспектах своей жизни. Заведите дневник благодарности, это перенаправит любые вредные, негативные мысли в положительную сторону.
• Откройтесь семье и друзьям. Расскажите о том, что вы чувствуете. Близкие люди поддержат, ободрят и дадут совет.
• Обратитесь к специалистам, если предложенные методы не дали результата.