Несмотря на популярность добавок, многие из нас не знают, что некоторые из них плохо сочетаются друг с другом. В некоторых случаях количество витамина, которое способен усвоить ваш организм, зависит от того, какие другие добавки вы принимаете одновременно. В других случаях одновременный прием нескольких конкретных добавок может привести к неблагоприятным взаимодействиям, которые могут нанести вред вашему здоровью. Узнайте о некоторых распространенных добавках, которые вам не следует принимать вместе.
Магний и кальций / мультивитамины
Многие люди любят принимать магний вечером, поскольку он может вызвать чувство спокойствия и способствует расслаблению мышц. Но если вы принимаете магний, рекомендуется не принимать его одновременно с поливитаминами, поскольку это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк. Кроме того, она советует воздержаться от совместного приема кальция, магния или цинка, поскольку они будут конкурировать за усвоение.
Однако магний и кальций могут быть полезными добавками, которые следует принимать отдельно, потому что они могут помочь предотвратить остеопороз. Чтобы получить максимальную пользу, обязательно принимайте их с интервалом в два часа.
Витамины D, E и K
Исследования показали, что усвояемость витамина К человеком может снижаться при совместном приеме других жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е и витамин D. Рекомендуется принимать эти витамины с интервалом не менее 2 часов, чтобы максимально их усвоить.
Эти витамины не вызывают вредных взаимодействий, но принимать их вместе просто неэффективно, поскольку способность вашего организма усваивать витамины снизится, если вы будете принимать их все одновременно.
Рыбий жир и Гинкго билоба
Добавки с рыбьим жиром Омега-3 полезны для здоровья сердца, а гинкго билоба, согласно исследованиям, полезен для когнитивных функций. Оба могут быть полезными добавками, но не одновременно, потому что они обладают способностью разжижать кровь, и прием обоих вместе может увеличить риск неконтролируемого кровотечения или неспособности к свертыванию.
В целом, рекомендуется избегать смешивания любых препаратов, разжижающих кровь. В дополнение к гинкго билоба и рыбьему жиру, в их состав входят варфарин (рецептурное средство для разжижения крови), аспирин и витамин Е, согласно FDA.
Медь и цинк
Если вы принимаете добавки из-за дефицита меди, избегайте одновременного приема цинка. Цинк может помочь укрепить иммунную систему, но может помешать усвоению меди организмом. Если вам необходимо принимать оба препарата, принимайте их с интервалом не менее двух часов.
Признаки того, что вы все еще имеете дело с дефицитом меди, включают усталость, слабость, хрупкость костей, чувствительность к холоду и легкие синяки.
Железо и зеленый чай
Нет, зеленый чай — это не пищевая добавка, но это успокаивающий напиток с антиоксидантами, который нравится многим из нас и который может благотворно влиять как на кровяное давление, так и на уровень холестерина, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). К сожалению, прием добавок железа с зеленым чаем — не лучшее сочетание.
Зеленый чай действительно может вызвать дефицит железа, если принимать его в больших количествах в течение более длительного периода времени. Железо, с другой стороны, может снизить эффективность зеленого чая.
Решение? Откажитесь от зеленого чая в дни, когда вы принимаете добавки с железом, и сократите еженедельное потребление.
Витамин С и В12
Витамин С может расщеплять витамин В12 в пищеварительном тракте, снижая всасывание витамина В12. Хотя другие исследования оспаривают это, все же рекомендуется подождать не менее двух часов, прежде чем принимать витамин С вместе с витамином В12.
Витамин B12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец и правильном функционировании вашей нервной системы, — а дефицит B12 может привести к ухудшению здоровья нервов и повлиять на развитие и функцию красных кровяных телец.
Зверобой продырявленный и некоторые лекарства
Травяная добавка зверобой продырявленный иногда используется для лечения депрессии и менопаузы, но она также взаимодействует со многими лекарствами и может привести к серьезным побочным эффектам. Среди других лекарств, зверобой взаимодействует с антидепрессантами, барбитуратами, некоторыми химиотерапевтическими препаратами, противозачаточными средствами и кетамином.
Креатин и НПВП, кофеин и мочегонные средства
Креатин — это добавка, которая может увеличить мышечную массу и улучшить результаты тренировок, и поскольку он набирает популярность среди любителей физических упражнений, важно знать, что он может взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарственными средствами. Сюда входят нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, поскольку их одновременный прием может увеличить риск повреждения почек.
Прием креатина и кофеина может вызвать у вас обезвоживание, в то время как прием его с мочегонными средствами может привести к повышению риска обезвоживания и повреждения почек. Креатин также не следует принимать с Тагаметом, пробенецидом или любыми препаратами, влияющими на ваши почки.
Нет комментариев
Оставте комментарий