Что такое подошвенный фасциит (боль в пятке)

Боль в пятке (или подошвенный фасциит) возникает, когда воспаляется участок ткани на подошвах ваших стоп, соединяющий пятку с пальцами ног (также известный как подошвенная фасция). Это воспаление является причиной испытываемой боли. Подошвенный фасциит может быть вызван слишком сильным давлением на пятку нашей стопы, что приводит к повреждению ткани.

Признаки и симптомы

Наиболее распространенным признаком подошвенного фасциита является боль в пятке. Обычно они наиболее интенсивны при выполнении первых нескольких шагов утром или после длительного периода отдыха, например, при выходе из машины.

Факторы риска

Подошвенный фасциит может проявиться у людей, которые испытывают следующее:

1. У вас уже есть проблемы с ногами, такие как высокий свод стопы или напряженные икроножные мышцы.
2. Новые виды деятельности, такие как быстрая ходьба и бег.
3. При внезапном увеличении веса или у лиц с избыточным весом или ожирением.
4. Неподходящая обувь с недостаточной поддержкой пятки, особенно при занятиях спортом с высокой нагрузкой.

Диагностика

Для диагностики подошвенного фасциита ваш врач может предложить сделать рентген вашей стопы. Наличие пяточной шпоры, отложения кальция на нижней стороне пяточной кости, обычно указывает на подошвенный фасциит.

Лечение

Ваш врач может предложить различные способы лечения подошвенного фасциита, большинство из которых можно удобно проводить в домашних условиях.

Отдых

Избегание или уменьшение активности, которая усиливает боль, может способствовать заживлению подошвенной фасции.

Потеря веса

Если у вас избыточный вес, постепенное снижение веса может помочь уменьшить нагрузку на пятку.

Обезболивающие

Короткий курс пероральных обезболивающих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), можно принимать в качестве формы временного облегчения боли.

Лед

3-4 раза в день подкладывайте под ногу банку с холодной водой или бутылочку в течение 15-20 минут. Это может помочь облегчить симптомы.

Поддерживающая обувь

Обувь с надлежащей поддержкой пятки может помочь облегчить воздействие на пятку. Если симптомы присутствуют даже дома, ношение простой обуви дома может помочь облегчить симптомы.

Физические упражнения

Поскольку подошвенный фасциит может усугубиться из-за напряжения мышц икр и стоп, регулярные упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль.

Растяжки икр

Наклонитесь вперед и упритесь обеими руками, держа их вытянутыми, в стену. Примите положение для выпада, вытянув одну ногу вперед и согнув колени, и почувствуйте напряжение в икре во время растяжки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите это упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Растяжение подошвенной фасции

В положении сидя скрестите пораженную ногу с другой. Согнув колено пораженной ноги, возьмитесь за пальцы больной стопы и медленно тяните их вверх, пока не почувствуете растяжение в икре. Вы также можете попробовать обернуть полотенце вокруг пораженной стопы и потянуть его на себя. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд и повторите ее по 20 раз для каждой стопы. Вы должны выполнять это упражнение первым делом утром или после длительного сидения или отдыха.

В серьезных случаях, когда боль не проходит, несмотря на домашнее лечение, могут быть рекомендованы другие методы лечения, включая инъекции кортизона в стопу или даже ударно-волновую терапию.