Как периодическое голодание влияет на женщин

Воздержание от пищи в течение определенного времени улучшает контроль уровня сахара в крови, способствует похудению, уменьшает воспалительные процессы, повышает иммунитет. Периодическое голодание может оказывать негативное влияние на женское здоровье. В чем это проявляется.

Ограничение пищи меняет выработку половых гормонов, приводит к резкому снижению уровня эстрогена и прогестерона. В результате не происходит овуляция. Голодание может заставить организм вести себя так, как будто еды мало и вы рискуете умереть. В подобных условиях беременность недопустима.

Снижение уровня половых гормонов вызывает следующие последствия:

• Изменения в менструальном цикле, включая пропущенные месячные.
• Головные боли.
• Капризность и раздражительность.
• Приливы и ночная потливость.
• Низкое половое влечение.
• Сухая кожа.
• Выпадение волос.
• Прыщи.
• Проблемы со сном.
• Учащенное сердцебиение.
• Бесплодие.

Когда наступает менопауза, уровни эстрогена и прогестерона не сильно колеблются. Они остаются стабильными и низкими. Прерывистое голодание уже не влияет на менструацию и овуляцию, но остальные симптомы могут присутствовать. Поэтому такой режим питания в пожилом возрасте следует применять с осторожностью.

Голодание не рекомендуется женщинам, которые беременны, кормят малыша грудью или пытаются зачать ребенка. Всем остальным, кому хочется попробовать периодический план питания, необходимо соблюдать несколько правил:

• Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
• Не впадайте в крайности. Начните с двенадцатичасового голодания, например, с 8 вечера до 8 утра. Если через неделю все пройдет хорошо, добавьте по часу в обе стороны.
• Принимайте пищу в течение остального времени.
• Если у вас еще не наступила менопауза, лучше попробовать метод через день–два после начала менструации.
• Избегайте голодания за неделю до месячных. Именно в это время организм наиболее уязвим к стрессу. Уровень эстрогена падает, что приводит к повышению чувствительности к кортизолу. В результате наблюдаются перепады настроения, упадок энергии, тяга к еде.
• Если планируете беременность, прекратите голодание за 2 недели до менструации. Это время наступления овуляции.
• Придерживайтесь здоровых привычек в еде. Ограничьте потребление обработанных и упакованных продуктов, ешьте постные белки, фрукты, овощи и цельное зерно.