Как физические упражнения улучшают память

У людей старше 55 лет нередко возникают трудности с выполнением задач, которые раньше казались простыми. Легкое снижение умственных способностей, нарушения памяти бывают результатом депрессии и тревоги, недостатка сна, дефицита питательных веществ. Один из неожиданных вариантов лечения подобных проблем – физические упражнения.

Спортивные нагрузки повышают остроту ума. Во время занятий происходит стимуляция головного мозга. Упражнения улучшают кровообращение, а значит, к нему поступает больше кислорода и питательных веществ. При этом эффективно удаляются отходы.

Активные занятия способствуют формированию новых нейронов. Они помогают сортировать информацию, запоминать определенные моменты времени, избегать путаницы, справляться со стрессом и забывать вредные воспоминания. Физические упражнения повышают способность мозга регулировать и активизировать связи в нем. Это позволяет одновременно запоминать и учиться.

Чтобы повысить остроту ума и улучшить память, врачи рекомендуют заниматься спортом не реже двух раз в неделю, в общей сложности 2,5 часа. Важно начинать медленно, постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок. Это помогает избежать травм.

Для улучшения памяти рекомендуют три вида занятий:

• Кардиотренировки средней. Они приносят пользу в краткосрочной перспективе. Упражнения направлены на повышение частоты сердечных сокращений и развитие выносливости.
• Силовые нагрузки. Они предназначены для наращивания или поддержания мышц, которые с возрастом становятся слабее. Занятия эффективны, обеспечивают долгосрочный результат.
• Тренировка баланса и гибкости. Упражнения сохраняют пространственное восприятие, расширяют подвижность суставов, что помогает не падать.
• Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может порекомендовать следующие виды нагрузок:
• Упражнения для сердечно-сосудистой системы – ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля.
• Силовые занятия с гирями, штангой, собственным весом.
• Тренировка баланса и гибкости – пилатес, цигун, йога, активная растяжка.