Продукты, помогающие снизить тревожность

Внешние и личные проблемы нередко вызывают у людей серьезное беспокойство, неуверенность, страх. Пища, которую человек использует, может изменить уровень внутреннего стресса. Какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы справиться с тревожностью.

Рыба

Успокаивающие действие на мозг оказывают Омега-3 жирные кислоты. Они входят в состав лосося, сельди, скумбрии, форели. В рыбных блюдах много белка, магния, витаминов B12 и D.

Йогурт

Молочный продукт содержит множество полезных бактерий, называемых пробиотиками. Они улучшают здоровье кишечника и снижают тревожность. Необходимо избегать в йогурте ненужных добавок, сахара, сиропов.

Мясо

Говядина и курица богаты белком, который балансирует уровень кортизола (гормона стресса) и глюкозы в крови. В них присутствует витамин В12, минимизирующий симптомы тревоги.

Авокадо

Плоды полезны для психического здоровья и работы мозга. Они содержат магний, который регулирует в организме уровень кортизола. Употребление авокадо уменьшает тревогу, балансирует нейромедиаторы в мозге. Они возбуждают или угнетают нервы. Дополнительное действие оказывают клетчатка и Омега-3 жирные кислоты в составе.

Яйца

Это источник питательных веществ, которые полезны при тревожности. В яйцах много белка, витаминов B12 и B7. Важно в умеренных количествах есть желтки (один в день).

Овощи

Продукты богаты клетчаткой, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Для уменьшения тревожности в рационе должны присутствовать следующие овощи:

• Брокколи.
• Морковь.
• Листовая зелень (шпинат).
• Фасоль.

Другие продукты, облегчающие тревогу

Чтобы предупредить стресс, на столе ежедневно должны присутствовать:

• Бананы.
• Семена чиа.
• Темный шоколад.
• Оливковое масло первого отжима.
• Льняное семя.
• Кефир.
• Чечевица.
• Овсянка.
• Чайный гриб.
• Тыквенные семечки.
• Грецкие орехи.

Чего следует избегать при стрессе

Можно снизить уровень тревожности, отказавшись от таких продуктов:

• Сладости, выпечка и белый хлеб с высоким содержанием сахара. Они вызывают скачки уровня глюкозы в крови, что приводит к перепадам настроения и беспокойству.
• Алкоголь. Он действует как депрессант, нарушает сон, повышает уровень стресса.
• Кофеин стимулирует нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает дрожь и тревожность.
• Жареная пища, фаст-фуд. Для их приготовления применяют трансжиры, которые связаны с воспалением, ростом беспокойства.