Польза витамина D для здоровья

Жирорастворимое вещество синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, содержится в некоторых продуктах питания и добавках. Витамин D необходим для иммунной системы и крепких костей. Почти у 35% взрослых людей наблюдается дефицит вещества, потому что получить его непросто. Как этот влияет на здоровье.

Поддерживает крепость костей и зубов

Главную роль в вопросе играет кальций. Витамин D помогает ему усваиваться. При дефиците вещества это происходит всего на 10-15%. В результате развивается рахит у детей, начинается снижение прочности костной ткани у взрослых. Почти у половины женщин в период менопаузы из-за недостатка витамина возникает остеопороз.

Регулирует работу иммунной системы

Витамин D помогает предотвратить респираторные инфекции. Его низкий уровень повышает риск следующих аутоиммунных заболеваний:

• Рассеянный склероз.
• Ревматоидный артрит.
• Воспалительные заболевания кишечника.

Как получать достаточное количество витамина D

Для этого существует три основных способа:

1. Солнечные лучи. Организм вырабатывает вещество при их воздействии. Полученное количество витамина D зависит от возраста, типа кожи, сезона и времени, проведенного на улице.
2. Питательные источники. Вещество содержится в жирной рыбе, печени и дрожжах, рыбьем жире, яичных желтках и грибах, сыре. Некоторые продукты, например, молоко и соки специально обогащают витамином D.
3. Пищевые добавки. Их используют по назначению врача, если человек испытывает дефицит вещества, у него наблюдаются признаки нарушений здоровья костей, иммунитета, частые переломы. Они полезны людям, живущим в холодном климате.

Рекомендованные нормы потребления витамина D: