Что такое самогипноз, как его выполнить в домашних условиях

Человек может впасть в повседневный транс, когда читает книгу или смотрит фильм. Он входит в состояние глубокого расслабления. Его достигают также с помощью самовнушения. Это способ научиться сосредотачиваться, осознавать и мотивировать себя. Оно помогает наилучшим образом использовать врожденные навыки. Во время самогипноза мозг входит в уникальное состояние, которое включает изменения активности его отдельных областей и кровотока.

Для чего используется практика

Самовнушение не может решить всех проблем, но оно оказывает помощь в следующих ситуациях:

• Снижение веса. Если научиться контролировать свои мысли, будет легче скорректировать отношение к еде, уменьшить тягу к ней, справиться с эмоциональным перееданием.
• Устранение тревожности, стресса. Методика позволяет расслабиться, утихомирить негативные мысли и эмоции.
• Желание бросить курить. Самогипноз помогает изменить отношение к вредной привычке, уменьшить частоту и интенсивность попыток.
• Улучшение сна. Метод способствует расслаблению, человек отбрасывает негативные мысли и эмоции, которые мешают заснуть.
• Обретение уверенности в себе. Самогипноз заставляет замолчать внутреннего критика.
• Обезболивание. Способ эффективен при хронических недугах. Он помогает расслабиться, уменьшить восприятие боли.
• Повышение производительности. Самовнушение укрепляет уверенность и мотивацию.

Техника выполнения

Весь процесс разделен на 12 шагов:

1. Найдите тихое и удобное место, где вас никто не побеспокоит. Можно сидеть или лежать.
2. Напрягайте, а затем расслабляйте каждую группу мышц. Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх к макушке головы.
3. Поставьте перед собой четкую цель. Что вы надеетесь получить от этого опыта, например, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте свой взгляд на чем-нибудь простом в пределах поля зрения. Дышите медленно и глубоко.
5. Представляйте, что с каждым выдохом веки становятся все тяжелее.
6. Когда глаза естественным образом закроются, продолжайте дышать медленно. Сосредоточьтесь на этом процессе, чтобы мысли не блуждали. Если заметите, что осознание отклоняется от курса, верните его в дыхание.
7. Представьте спокойное и расслабляющее место – это могут быть пляж, луг, горы.
8. Используйте все свои чувства, чтобы оказаться там. Ощутите, что тело становится очень тяжелым.
9. Попытайтесь визуально представить вашу цель во всех подробностях.
10. Почувствуйте, как вы ее достигаете. Повторяйте про себя слова, например: «Я сплю спокойно».
11. Через пять минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Начните возвращаться в комнату. Пошевелите пальцами рук и ног, ощутите поверхность под собой.
12. Позвольте себе это сделать медленно и осторожно.