Мышцы тела требуют регулярной заботы и поддержки. Это касается и сердца. Оно тоже является мышцей, одной из главных для обеспечения жизнедеятельности. По этой причине важно знать, как сохранить сердце здоровым. Следует придерживаться 5-ти основных правил, которые кардиологи рекомендуют пациентам. Это убережет от опасных болезней.
Регулярные тренировки
Чтобы поддерживать сердце и сосуды в нормальном состоянии, не надо быть профессиональным спортсменом. Врачи рекомендуют взрослым людям заниматься по 45 минут 4-5 раз в неделю. Этого хватит, чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы. Адекватная физическая нагрузка улучшит кровообращение, доставку кислорода к миокарду. Важно заниматься регулярно.
Рекомендуемые упражнения для здоровья сердца:
- Контролируйте время тренировок. Анаэробная активность 150 минут еженедельно способствует укреплению стенок сердца и сосудов. При этом интенсивность занятий – умеренная или средняя. К анаэробным видам относятся упражнения, для выполнения которых требуется кислород. Он выступает источником энергии для движения мышц. Быстрая ходьба, танцы или садоводство относят к анаэробным упражнениям со средней интенсивностью.
- Можете уменьшить время занятий до 75 минут в неделю. Тогда надо повысить уровень интенсивности. К энергичным видам аэробной активности относят бег, езду на велосипеде или плавание.
- Сочетайте упражнения со средней и высокой интенсивностью. Это поможет не только эффективно тренировать сердце, но и сберечь его на долгие годы.
Средиземноморская диета
Функциональность органов тела во многом зависит от того, что употребляет человек. Правильное питание для здорового сердца подразумевает отказ от жирных и соленых блюд. Это способствует снижению уровня холестерина в крови, что положительно сказывается на сосудах.
Один из вариантов здорового питания – средиземноморская диета. Она предполагает исключение из рациона сахара, копченостей, замену животных жиров растительными.
Основы диеты:
- Ограничьте употребление красного мяса до 1 раза в две недели.
- Обязательно ешьте морскую рыбу – семгу, скумбрию, форель. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья сердца.
- Используйте оливковое масло, курицу, бобовые, фрукты и орехи в качестве основных продуктов.
- Пейте зеленый чай. 1-2 раза в неделю разрешено употреблять по бокалу хорошего красного вина. Оно содержит вещества, предотвращающие раннее старение органов.
- Покупайте низкокалорийные или обезжиренные молочные продукты.
Полноценный сон
Следующий способ, как сохранить сердце здоровым, заключается в 7-часовом отдыхе каждую ночь. Исследования показывают, что дефицит или избыток сна могут повысить риск сердечного приступа у взрослых. Во время ночного отдыха сердцебиение замедляется, а кровяное давление снижается. Это важно для здоровья, т. к. органы получают возможность восстановиться, подготовиться к новому дню.
Как обеспечить крепкий сон:
- Проветрите спальню, закройте шторы, следите за влажностью воздуха.
- Используйте ортопедический матрас и подушку, чтобы сосуды шеи не испытывали лишнюю нагрузку.
- Читайте вечерами. Это усиливает желание спать.
Умение расслабиться
Здоровье сердца и сосудов невозможно обеспечить без снятия напряжения. Умение расслабляться помогает противостоять стрессам, которые приводят к инфарктам или инсультам. Медитация снижает кровяное давление, в результате чего частота сердечных сокращений уменьшается.
Возможные способы расслабления:
- Займитесь медитацией в домашних условиях.
- Запишитесь на курсы йоги. Это отличный способ научиться расслаблять тело и дух.
- Слушайте приятную, спокойную музыку для релаксации.
- Применяйте более активные методы расслабления – вечерняя прогулка или теплая ванна с ароматическим маслом.
Гигиена полости рта
Зубы портятся, если чистить их плохо или непостоянно. Это провоцирует образование налета на эмали, кровоточивость десен. Больные зубы – источник воспаления из-за бактерий. Когда они погибают, выделяют токсины. Если вредные вещества попадут в кровоток, это может привести к серьезным проблемам с сосудами либо с сердцем. Регулярное использование зубной нити или щетки предотвратит многие болезни.
Советы по уходу за полостью рта:
- Чистите зубы утром и вечером. Уделяйте процедуре 2-3 минуты.
- Используйте ополаскиватель после приема пищи, чтобы удалить с зубов остатки еды.
- Проходите осмотр у стоматолога каждые 6 месяцев.
Нет комментариев
Оставте комментарий