Как избавиться от дневной сонливости

Трудности с балансом работы и личной жизни нередко делают подъем по утрам сложным, а концентрацию внимания – серьезным испытанием. Если вы замечаете, что засыпаете днем или зеваете на мероприятиях, с этими состояниями можно справиться несколькими способами.

Выпейте стакан воды

Утолите жажду сразу, как пробудились. Организм часто бывает обезвожен после сна. Лучший способ взбодриться утром – начать с большого стакана воды.

Употребляйте питательные продукты

Не полагайтесь на кофеин. Выбирайте натуральные источники энергии: фрукты, горсть изюма, пару фиников или кусочек темного шоколада. Заряд бодрости обеспечит завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки.

Двигайтесь

Пробудиться помогает физическая активность. Не обязательно тренироваться интенсивно – достаточно короткой прогулки или нескольких прыжков. Энергией заряжают даже пять минут движения утром.

Улучшите свои привычки ко сну

Избегайте алкоголя вечером. Спите в прохладной и темной комнате. Откажитесь от экранов за час до сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Измените звук будильника

Резкий звонок только усилит стресс и ощущение усталости. Чтобы утро начиналось приятно, просыпайтесь под спокойную музыку или звуки природы.

Позвольте себе короткий дневной сон

Если чувствуете усталость, попробуйте поспать 10–15 минут. Это поможет зарядить организм энергией. Старайтесь не дремать дольше получаса, избегайте сна после 15 часов, чтобы не нарушить ночной отдых.

Управляйте стрессом

Хроническое беспокойство и тревога провоцируют усталость. Чтобы снизить уровень стресса и восстановить энергию, используйте йогу, медитацию и любимые хобби.

Медитируйте

Практика успокаивает разум и повышает концентрацию. Состояние умиротворенной бдительности позволяет чувствовать себя более сосредоточенным.

Загорайте

Чтобы улучшить засыпание и качество ночного отдыха, проводите на солнце несколько минут каждое утро. Это влияет на циркадные ритмы, регулирует цикл сна и бодрствования.

Поговорите с кем-нибудь

Беседа с коллегой, партнером или ребенком активирует мозг и помогает взбодриться. Сонливость прогоняет любая когнитивная деятельность, включая общение.

Сделайте перерыв в экранном времени

Долгое сидение за компьютером или телефоном вызывает напряжение глаз и усталость. Каждые 20 минут смотрите на что-то, расположенное на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд.

Используйте возможности своих чувств

Чтобы активизировать организм, задействуйте зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Умойтесь холодной водой, послушайте ритмичную музыку или примените бодрящее эфирное масло.