Здоровью человека угрожают не только никотин и алкоголь: опасной зависимостью считается пристрастие к сладкому. Сахар не только портит зубы, фигуру, но и повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вид пищевого нарушения так же опасен синдромом отмены, как и другие пагубные привычки.
Что такое сахарная зависимость
Для обеспечения тела энергией мозгу требуется глюкоза, поскольку без нее нормальная деятельность организма невозможна. Когда человек употребляет слишком много сладостей, у него развивается зависимость, которая проявляется скрытыми или явными симптомами. Чтобы справиться с проблемой, нужно вовремя их заметить.
Вы скрываете тягу к сахару
Многие любители сладкого признают, что употребляют конфеты, мороженое или десерты сверх нормы. Это первый шаг к решению проблемы, но ситуацию часто усугубляет желание скрыть пагубную привычку от окружающих. Психологи считают, что оправдание или попытка договориться с собой по поводу количества сладкого – первый признак зависимости. Если вы заметили за собой желание съесть торт тайком, следует насторожиться.
Вам требуется все больше сахара
Зависимость от сладкого, как и другие пагубные привычки, характеризуется толерантностью. Это значит, что со временем потребность во вредном веществе увеличивается. Чтобы удовлетворить потребность в сладком, необходима небольшая плитка шоколада или 50–100 г мороженого. Если это количество превышается в несколько раз, можно говорить о сахарной зависимости: человеку требуется все больше глюкозы.
Вы едите сахар, даже если не голодны
У больных с аномальной тягой к сладкому существует одна особенность – употреблять десерт после каждого приема пищи. Это пагубная привычка с годами влечет за собой зависимое поведение. Если после плотного ужина вам хочется съесть еще 2–3 пирожных, пора признать наличие проблемы.
У вас постоянная тяга к сахару
Десерты – это быстрые углеводы, которые обеспечивают организм энергией на короткое время. Если человек голоден, ему хочется съесть сладкого, чтобы скорее насытиться. Когда глюкоза попадает в кровь, снижается уровень сахара, т. к. инсулин использует его для энергетического обмена. Это приводит к тому, что человек ощущает непреодолимую потребность съесть еще больше быстрых углеводов.
Иногда вам хочется соленой пищи
Организму для работы и здоровья требуется сбалансированное питание, которое дает телу все полезные микро- и макроэлементы, витамины. Если человек злоупотребляет быстрыми углеводами, у него возникает желание съесть что-нибудь соленое – так тело сигнализирует о дефиците белков или жиров.
Вы наблюдаете симптомы отмены
Чрезмерное употребление сахара проявляется 2 вариантами зависимости. Первая называется поведенческой – это привычка есть конфеты в определенное время дня либо после приема пищи. Химическая зависимость – это когда тело реагирует ухудшением самочувствия при попытке отказаться от десертов либо сократить объемы их потребления. Перестать есть сахар и сладкое можно постепенно: сокращайте количество медленно, в течение 2–3 месяцев.
Химическая зависимость при резком отказе проявляется следующими симптомами:
- усталость или вялость;
- боли в голове либо мышцах;
- тошнота или вздутие живота;
- нарушение сна.
Вы используйте сахар как средство успокоения
Психологический симптом аномальной тяги к сладкому – желание съесть что-нибудь после грустного фильма или плохого дня. Люди часто пытаются с помощью конфет или торта отвлечься от жизненных трудностей, стрессов: у многих сладкоежек наблюдается повышенная тревожность, депрессия. Ученые доказали, что шоколад способствует поднятию настроения, но для этого хватит и 2–3 кусочков.
Вы знаете о возможных последствиях и все равно едите сахар
Чрезмерная тяга к сладостям считается одной из форм компульсивного расстройства, которое развивается при переедании определенных продуктов. Если человек продолжает есть пирожные и торты, зная о негативных последствиях, проблема обретает форму психического нарушения.
Вы идете на ложь, чтобы достать сладкое
Как и все мании, аномальная тяга к быстрым углеводам меняет поведение человека в худшую сторону. Он идет на все, чтобы получить желаемое: под любым предлогом отправляется в магазин, где можно съесть пару пончиков, или просыпается ночью, чтобы насладиться десертом без посторонних глаз.
У вас есть чувство вины за употребление сахара
Один из признаков расстройства пищевого поведения – стыд перед собой или окружающими. Обсудите с диетологом тревожные симптомы, если чувствуете вину или ищете оправдания поеданию большого количества шоколада, карамельной нуги и т. д.
Как избавиться от тяги к сладкому
Зависимость от сладостей можно побороть, если делать это постепенно:
- Выбирайте здоровую альтернативу. Замените халву или щербет фруктами: они содержат натуральный сахар, который не навредит здоровью.
- Уберите из дома соблазнительные продукты. Отдайте родственникам запасы печенья, конфет или крекеров – это убережет от бессонницы, желания полакомиться на ночь.
- Уменьшите употребление алкоголя. Многие спиртные напитки содержат большое количество сахара, лучшим выбором станет сухое вино.
- Создайте план питания. Разработайте меню на каждый день, купите продукты заранее. Это поможет отказаться от блинов с кленовым сиропом в пользу морковного салата, который был приготовлен накануне.
Видео
Нет комментариев
Оставте комментарий