5 шагов, которые улучшат здоровье сердца

Заболевания, повышающие риск летального исхода, требуют особого внимания. Здоровье сердца зависит от множества факторов. Человеку необходимо сделать несколько несложных шагов, чтобы значительно улучшить свое состояние.

Проверьте ключевые параметры

Сходите на прием к терапевту, оцените риски для здоровья:

• Измерьте артериальное давление. Оно должно составлять 120/80 мм рт. столба. Отклонения от показателей требуют лечения, постоянного контроля и корректировки лекарственными препаратами.
• Проверьте уровень сахара в крови. Высокие значения влияют на развитие диабета 2 типа. Это повышает риск заболеваний сердца.
• Оцените состояние сосудов. Сдайте кровь, чтобы определить уровень «плохого», «хорошего» и общего холестерина. Повышение показателей приводит к образованию бляшек в сосудах, которые провоцируют серьезные проблемы. Врач назначит диету, прием лекарственных препаратов.

Думайте не только о своем весе

Ожирение повышает вероятность заболеваний сердца. Важны не только лишние килограммы, но и место, где они сосредоточены. Особую опасность представляет жир на животе. Он окружает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. Полезно проверить окружность талии, которая у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94 см.

Больше двигайтесь

Прекратите длительные периоды сидения. Старайтесь в течение дня вставать, делать небольшую разминку. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь по улице. Вечером выполните отложенную домашнюю работу, пройдитесь полчаса быстрым шагом, сходите в спортзал.

Справляйтесь со своим стрессом

Если человек долгое время испытывает слишком сильное напряжение, беспокойство и тревогу, – это сказывается на его организме. Чтобы снять стресс, некоторые люди начинают употреблять алкоголь, едят больше нездоровой пищи, плохо спят. Это только усугубляет проблемы с сердцем. Научитесь справляться со стрессом без использования вредных привычек, ухудшающих состояние. Найдите время, чтобы повеселиться, пообщаться с друзьями, заняться хобби.

Не курите

Табачный дым вреден для всего организма, но особенно сердца. Курение повышает артериальное давление, увеличивает вероятность образования тромбов. Некоторые сгустки могут спровоцировать сердечный приступ или инсульт.