5 способов сохранить активность после 50 лет мужчинам и женщинам

Чем человек становится старше, тем больше у него проблем. Они касаются не только здоровья, но и личной жизни, карьеры. Не нужно встречать старость печалью и унынием. Правильное питание, общение, оптимизм, новые увлечения и физическая активность у пожилых людей – вот способы сохранить здоровье ума и тела после 50 лет.

Делайте упражнения

Даже если человек раньше не занимался спортом, начать никогда не поздно. Физическая нагрузка в пожилом возрасте помогает справиться с депрессией, избавиться даже от хронических болезней.

Преимущества упражнений:

• развитие прочности, подвижности суставов;
• улучшение сна;
• избавление от остеоартроза, болей в костях или мышцах;
• снижение риска психических заболеваний;
• предотвращение деменции или слабоумия.

Рекомендации пожилому человеку по двигательной активности:

1. Выполняйте физические упражнения по 30 минут ежедневно. Занимайтесь 5 раз в неделю.
2. Уделяйте внимание умеренным аэробным тренировкам – ходьбе, езде на велосипеде, плаванию. Интенсивные занятия увеличат частоту сердечных сокращений, будут лучшей профилактикой инфаркта.
3. Избегайте резких движений для снижения риска травмы сухожилий, костей или мягких тканей. Это очень актуально, если хотите сохранить активность после 50.
4. Не забывайте о силовых нагрузках, например, упражнениях с гантелями. Тренировки с отягощением укрепят мышечный корсет, увеличат гибкость связок.
5. Сократите сидение перед телевизором или компьютером. Лучше сходите на прогулку с внуками в парк.

Питайтесь в соответствии с возрастом

Чтобы остаться активным, нужно придерживаться здорового рациона. После 50 лет скорость метаболизма в организме снижается. Меняются вкус, запах некоторых продуктов, ухудшается пищеварение.

Хороший способ сохранить энергию и бодрость на долгие годы – правильное питание.

Рекомендации диетологов для пожилых людей:

• Избегайте рафинированных сахаров и углеводов.
• Ешьте больше клетчатки, которую содержат овощи и фрукты.
• Включайте в меню цельные злаки – хлопья, хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы.
• Покупайте необработанные продукты, исключите консерванты. Сами выращивайте спаржу или листовую зелень.
• Пейте нежирное молоко, ешьте твердый сыр, низкокалорийный йогурт.
• Употребляйте 2 раза в неделю мясо, птицу и бобы, чтобы сохранить активность тела после 50.
• Уберите из рациона высококалорийные продукты и напитки – чипсы, картофель фри и алкоголь.
• Пейте много воды, чтобы избежать заболеваний почек, улучшить метаболизм.

Сохраняйте оптимизм

Питание и движение в пожилом возрасте – это важно, но нельзя забывать про позитивный настрой. Психологи дают советы:

• Сосредоточьтесь на благодарности. С возрастом человек больше теряет, но при этом растет ценность жизни. Радуйтесь каждому дню, не принимайте все, как должное.
• Выражайте свои чувства, хотя с возрастом это делать становится труднее. Отрицательные мысли, гнев, приводят к депрессии, болезням. Не нужно сдерживать негативные эмоции. Если испытывайте негодование, обиду, поговорите с другом или опишите все в дневнике.
• Помните, что есть ситуации, которые нельзя изменить. Сосредоточитесь на том, что можете контролировать.
• Относитесь ко всему с юмором. Смех – это лекарство для мозга и тела, отличный способ преодолеть трудности. С юмором легче оценить себя со стороны, посмеяться над ситуацией.
• Делайте положительные выводы. Сталкиваясь с трудной задачей, ищите решение с минимальными рисками. Если допустили ошибку, воспринимайте ее как возможность для личностного роста.
• Не избегайте проблем. Если отложить важные решения, это усилит беспокойство, нервозность. Принимайте меры постепенно, такой метод повысит самооценку.

Будьте социально активны

Человеку после 50 требуется общение, необходимость чувствовать себя нужным другим людям. Отличный способ решения вопроса – увеличение социальной активности.

Рекомендации психологов:

• Избегайте одиночества. Старайтесь всегда быть в обществе людей. Можно посетить выставку или сходить на концерт.
• Регулярно общайтесь с семьей или друзьями. Проводите время с соседом за партией в шахматы или ходите с подругой по магазинам.
• Запишитесь в волонтеры. Помощь другим людям отвлекает от собственных проблем. Если здоровье не позволяет делать это физически, станьте добровольцем по телефону.
• Заведите новых друзей для повышения самооценки. Расширение связей, кругозора помогут сохранить социальную активность после 50.
• Запишитесь в группу поддержки, когда переживаете потерю близкого человека или болеете. Сочувствие поможет преодолеть трудное время.
• Займитесь общественной работой. Она повышает социальную активность. Вы можете передать свой опыт или навыки молодым.
• Заведите собаку. Это увеличит ответственность, вы будете общаться с другими любителями животных.

Осваивайте новые виды деятельности

Хороший способ здорового старения – найти смысл и радость жизни. Вспомните, о чем вы давно мечтали, реализуйте свои желания. У пожилых много свободного времени, чтобы воплотить все цели.

Советы для людей после 50 лет:

• Освойте новое хобби – резьбу по дереву, рисование или игру на гитаре. Главное, чтобы занятие было по душе, проходило в коллективе.
• Совершайте путешествия, изучайте новые города и страны, отдыхайте в красивых парках. Отправляйтесь на рыбалку туда, где еще не были.
• Напишите свои мемуары, составьте генеалогическое дерево. Это будет интересно будущим поколениям.
• Развивайте не только тело, но и мозг, память. Чаще разгадывайте кроссворды или головоломок, изучайте новые языки.
• Освойте новый вид спорта – скандинавскую ходьбу или йогу. Эти занятия полезны для ума и тела. Двигательная активность после 50 не должна ограничиваться хозяйственными делами.
• Возьмите уроки танцев, сходите на мастер-класс по приготовлению кулинарных блюд.
• Научитесь тому, что всегда хотели делать, но не хватало времени. Для одних это игра в гольф, для других – шитье или вязание, а кому-то хочется вырастить экзотические цветы.

Видео