Когда мы думаем о том, как оставаться здоровыми, на ум приходят такие вещи, как поддержание идеального веса и крепких мышц, сильная иммунная система и здоровое сердце. Однако до недавнего времени широкое внимание не уделялось связи между физическим и психическим здоровьем. В сочетании с активной социальной жизнью и дополнительными методами снижения стресса эти привычки образа жизни сохранят наш мозг здоровым и хорошо функционирующим до глубокой старости.
Придерживайтесь сбалансированной цельнопищевой диеты
Диета с высоким содержанием растительной пищи, такой как овощи и фрукты, обеспечивает организм множеством витаминов и минералов, необходимых для производства нейротрансмиттеров и фитохимических веществ, которые поддерживают наши клетки сильными и бдительными, а также защищают нашу ДНК и другие клеточные структуры от окислительного повреждения.
Овощи и фрукты также могут уменьшать или предотвращать воспаление, что важно для здоровой работы мозга. Чтобы обеспечить себя разнообразными фитохимическими веществами, ежедневно ешьте «цвета радуги».
Белок, особенно такие аминокислоты, как триптофан и тирозин, необходим для выработки химических веществ в мозге. Его можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, молочные продукты, орехи, семена, бобовые и цельные злаки.
Наконец, включите в свой рацион правильные виды жиров, такие как насыщенные жиры в сливочном и кокосовом масле и мононенасыщенные жиры в жирной рыбе, оливковом масле, авокадо, грецких орехах и семенах конопли. Они необходимы для поддержания здоровья клеточных мембран, которые жизненно важны для передачи сигналов клеткам мозга.
Поддерживайте здоровье своего кишечника
Важно не только поддерживать здоровье нашего кишечного тракта для обеспечения правильного пищеварения, здоровой иммунной системы и интенсивного обмена веществ, но и двусторонняя связь между нашим кишечником и мозгом влияет на наше настроение и обеспечивает здоровую реакцию на стресс.
Например, люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто страдают от беспокойства и резких перепадов настроения. Исцеление их кишечника помогает облегчить эти состояния.
Придерживайтесь сбалансированной цельнопищевой диеты с большим количеством клетчатки и воды, чтобы поддерживать здоровье и бесперебойную работу кишечника. Регулярно пополняйте свою бактериальную флору, употребляя кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочные овощи, сырую квашеную капусту или кимчи.
Пробиотическая добавка, содержащая бифидобактерии и ацидофилин, поможет сохранить или повторно заселить бактерии, которые могут быть утрачены из-за неправильного питания, стресса, токсинов или применения антибиотиков.
Откажитесь от сахара
Помимо того, что большинство сахаров являются источником пустых калорий, они вызывают всплески инсулина, которые способствуют накоплению жира и в конечном итоге могут привести к диабету 2 типа.
Сахара также заставляют организм усерднее работать над поддержанием щелочного pH, что может способствовать остеопорозу и нарушать баланс полезных бактерий в кишечнике.
Сахар также способствует воспалению и сердечно-сосудистым заболеваниям, ускоряет процесс старения и вызывает перепады энергии и настроения, а также раздражительность и депрессию.
Придерживайтесь натуральных подслащенных фруктов, которые обеспечивают клетчатку и питательные вещества вместо рафинированного сахара. Натуральные сладкие корнеплоды, такие как батат, лук и свекла, также эффективно заменяют сахар. Используйте такие специи, как корица, мускатный орех и имбирь, для регулирования уровня сахара в крови.
Уменьшите воздействие токсинов
Каждый день мы подвергаемся воздействию сотен токсинов, включая автомобильные выхлопы, BPA из консервированных продуктов, бутилированную воду и кассовые чеки. К сожалению, пестициды и химические добавки в продуктах питания, а также чистящие средства и средства личной гигиены также вносят токсины в нашу жизнь. Со временем они могут накапливаться в наших жировых клетках, способствовать воспалению и могут играть определенную роль в развитии ожирения и метаболического синдрома.
Избегайте консервированных или обработанных пищевых продуктов и бутилированной воды, чтобы свести к минимуму воздействие токсинов. По возможности покупайте органические продукты, мясо и молочные продукты и переходите на использование более натурального мыла, шампуней, увлажняющих кремов и косметики органического производства. Кроме того, подумайте о периодическом проведении метаболической детоксикации для удаления токсинов на клеточном уровне.
Регулярно занимайтесь спортом
Те же преимущества, которые дают физические упражнения, влияют на ваш мозг. Повышенная чувствительность к инсулину, уменьшение воспаления и увеличение количества кислорода обостряют наше мышление, снимают стресс и улучшают настроение.
Физические упражнения естественным образом уравновешивают все химические вещества нашего мозга и укрепляют связи между клетками мозга.
Регулярные физические упражнения стимулируют гиппокамп, область мозга, отвечающую за обучение и память, к производству новых клеток мозга. Ежедневно занимайтесь не менее тридцати минут, сочетая кардионагрузки, силовые тренировки и растяжку. Попробуйте йогу, пилатес, оздоровительные виды спорта или прогуляйтесь. Даже работа по дому или во дворе принесет пользу.
Нет комментариев
Оставте комментарий