Состояние, при котором растет сила воздействия на стенки сосудов, нередко протекает бессимптомно. При отсутствии лечения высокое давление повреждает артерии, увеличивает риски инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Состояние можно улучшить естественным способом, если внести небольшие коррективы в образ жизни.
Ешьте меньше соли
Правильное питание помогает отказаться от приема лекарств. Диета, которая предусматривает дневное количество соли 2,3 г, снижает артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. Важно исключить продукты, содержащие натрий в скрытом виде. Если его потребление сократить до 1,5 граммом, показатели будут меньше на 5–6 мм рт. ст.
Придерживайтесь диеты DASH
Методика питания разработана специально для больных гипертонией. Соблюдение диеты DASH за несколько недель может снизить систолическое (верхнее) давление до 11 мм рт. ст. В ее основе фрукты, овощи и цельных злаков.
Потребляйте больше калия
Для снижения давления на 4–5 мм рт. ст. необходимо увеличить количество этого минерала. Дневная норма должна составлять 3–3,5 г. Калий помогает почкам избавиться от избытка натрия. В рацион требуется включить бананы, авокадо, морковь, грейпфрут. Следует соблюдать осторожность при заболеваниях почек. Они могут не справиться с выведением калия.
Ограничьте употребление алкоголя
Спиртные напитки повышают риск развития гипертонии. Полный отказ от них способен уменьшить показатели на 4 мм рт. ст.
Займитесь физическими упражнениями
Высокую эффективность имеют аэробные нагрузки. Занятие 150 минут в неделю может снизить кровяное давление на 5–8 мм рт. ст. Упражнения заставляют сосуды расширяться и сокращаться, что сохраняет их гибкость, увеличивается приток крови. Пользу приносят динамические тренировки с отягощениями, например, сгибание бицепса с гантелями. В зависимости от интенсивности занятий можно снизить показатели на 4–5 мм рт. ст.
Нормализуйте вес
Жировые клетки выделяют гормоны, которые повышают артериальное давление. Оно растет по мере набора лишнего веса. Похудение на один килограмм уменьшает систолическое давление на 1 мм рт. ст.
Нет комментариев
Оставте комментарий