6 способов стать стройной после 50 лет

Вес женщин после пятидесяти лет увеличивается из-за гормональных сбоев, замедления процессов метаболизма, снижения кислотности желудка и начинающейся потери мышечной массы. Такие перемены в организме вызывают менопауза и старение. Если ничего не предпринимать, увеличивается риск поражения сердечно-сосудистой системы, развития злокачественных образований. Чтобы стать стройной, мало соблюдать привычную диету, – это не избавит от лишних килограммов. Нужно внедрить в жизнь эффективные способы похудения.

Еда с полезными жирами

Чтобы уменьшить количество жировых отложений, нельзя отказываться от жирной пищи. Нужно ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами. Они поставляют в организм «вредный» холестерин. Источники насыщенных жиров:

• свинина, баранина, мясо гуся, утки, сало;
• кондитерские изделия;
• цельное молоко, сыр, сливочное масло.

Полезные жирные продукты, которые помогут стать стройной, сохранить нормальный вес, здоровье сердца и улучшить память:

• орехи;
• рыба;
• льняное семя;
• авокадо;
• горький шоколад;
• оливковое масло.

Сокращение употребления соли

Один из способов стать стройной – употреблять меньше соли. Натрий влияет на показатели кровяного давления. Микроэлемент задерживает жидкость в организме, это приводит к увеличению веса.

Чтобы не вредить здоровью и фигуре, нужно сократить суточное количество соли до 5 г.

Ее можно заменить молотым тимьяном, розмарином, орегано. Эти травы улучшают вкус блюд, обладают противоопухолевыми свойствами. Похудеть после 50 лет женщине помогут бананы, курага. Они поставляют организму калий, который снижает уровень натрия, нормализует артериальное давление.

Отказ от обработанной пищи

Полуфабрикаты и упакованные продукты содержат много добавок, которые отрицательно влияют на эластичность сосудов, увеличивают массу тела. Снижение веса после 50 лет не произойдет без отказа от чипсов, фаст-фуда, маринадов и других вредных продуктов. Чтобы стать стройной, нужно включить в рацион цельные злаки, несладкие фрукты и овощи. Эти продукты – источники клетчатки.

Грубые пищевые волокна очищают пищеварительную систему от шлаков, токсинов. Они разбухают в желудке, надолго сохраняют ощущение сытости.

Прием витаминных добавок

Чтобы стать стройной, необходимо принимать витаминные добавки, которые назначит врач. Когда у женщины прекращается менструальный цикл, снижается потребность организма в железе. Этот микроэлемент не выводится естественным путем, становится токсином. Препараты, которые содержат железо, после 50 лет можно принимать только после согласования с врачом.

В период менопаузы в женском организме ухудшается усвоение кальция (для этого необходим витамин D). Врачи советуют пройти обследование, выяснить, нужно ли дополнительно принимать биологически активные добавки с этими веществами.

Из-за недостатка кальция развивается остеопороз. Полезные вещества можно получать из продуктов.

Включите в рацион:

• сардины;
• шпинат;
• белокочанную капусту, брокколи;
• обезжиренный йогурт, молочные продукты.

Увеличение физических нагрузок

Отличный способ стать стройной – увеличение подвижности. Специалисты Американской кардиологической ассоциации советуют женщинам старше 50 лет посвящать умеренным физическим нагрузкам 2, 5 часа в неделю. Не нужно заниматься спортом непрерывно в течение этого времени.

Тренируйтесь полчаса 5 дней в неделю или по 15 минут дважды в сутки.

Силовые тренировки

С возрастом мышцы из-за старения становятся дряблыми. Чтобы стать стройными, женщинам после 50 необходимы силовые упражнения. Такие тренировки предназначены для наращивания мышечной массы. Эффективные упражнения:

• планка;
• отжимания;
• приседания с утяжелением;
• жим гантелями;
• ягодичный мостик;
• упражнения с фитболом на спине или животе.

Не нужно волноваться – при умеренных нагрузках нельзя развить большие бицепсы. Способ силовых тренировок поможет оставаться в форме, сохранять энергетический баланс, не чувствовать слабости.

Аэробные упражнения

Чтобы стать стройной, нужно применять аэробные нагрузки. Тренировки нормализуют работу сердца и дыхательной системы, повышают выносливость, выводят токсины и уменьшают жировые отложения. Аэробные упражнения для похудения кому за 50 лет:

• бег;
• быстрая ходьба;
• плавание;
• энергичные танцы;
• прыжки на скакалке;
• использование кардиотренажеров и т.д.

Позитивное мышление

Психиатр Ниранджан Карник, доктор медицинских наук Университета Раш, считает, что потеря целеустремленности после 50 лет приводит к проблемам со здоровьем, угрожает ожирением.

Если дети выросли, личная жизнь утратила яркость или сократили на работе, – это предлог задуматься о переменах.

В этом поможет позитивное мышление. Его легко осуществить, когда появятся новые интересы, например:

• волонтерство;
• посещение клуба знакомств;
• изучение иностранных языков;
• творчество.

Результаты исследования Midlife в Соединенных Штатах показали, что социально активные люди зрелого возраста живут дольше. Позитивное общение предотвращает сердечную недостаточность, болезнь Альцгеймера и депрессию. Хорошее настроение – важнейший из способов стать стройной после пятидесятилетия!

Видео