Неизбежный период в жизни женщины нередко вызывает неприятные симптомы. Многие стараются справиться с ними домашними средствами, не прибегая к гормональному лечению. Диетологи рекомендуют обратить внимание на питание. Существуют продукты содержат вещества, которые облегчают состояние в это непростое время.
Зеленые листовые овощи
Шпинат, свекольная ботва, мангольд, цикорий и салат богаты витаминами А, С, Е, К, кальцием, калием и железом. Они содержат мало калорий и много клетчатки. Их можно добавлять в салаты, супы и гарниры.
Крестоцветные овощи
На втором месте по количеству питательных компонентов находятся китайская капуста и кресс-салат. Не менее полезны в тяжелый период руккола и листовая капуста.
Соя
Бобовые содержат изофлавоны, имеющие структуру, сходную с эстрогеном. Соевые продукты облегчают симптомы менопаузы, укрепляют кости, нормализуют артериальное давление и уровень холестерина, способствуют улучшению памяти.
Ягоды
Клубника, ежевика богаты витаминами С, К, калием, фолиевой кислотой, марганцем и медью. В них присутствуют антиоксиданты, замедляющие процессы старения организма.
Фасоль
Отличный источник растительного белка. Половина чашки вареной фасоли содержит его столько же, как и 30 г приготовленной говядины. При этом в ней отсутствуют насыщенные жиры.
Цитрусовые
Лимон, апельсин, лайм и грейпфрут имеют в составе микроэлементы и витамины. Благодаря наличию антиоксидантов они уменьшают воспаление, вызванное свободными радикалами.
Молоко и йогурт
В период менопаузы женщины подвержены высокому риску развития остеопороза. Питание играет важную роль в сохранении здоровья костей. В рационе должны присутствовать молочные продукты, богатые кальцием и фосфором, витамином D.
Нет комментариев
Оставте комментарий