Медицина

Медицинский портал

Неизбежный период в жизни женщины нередко вызывает неприятные симптомы. Многие стараются справиться с ними домашними средствами, не прибегая к гормональному лечению. Диетологи рекомендуют обратить... 7 суперпродуктов для менопаузы

Неизбежный период в жизни женщины нередко вызывает неприятные симптомы. Многие стараются справиться с ними домашними средствами, не прибегая к гормональному лечению. Диетологи рекомендуют обратить внимание на питание. Существуют продукты содержат вещества, которые облегчают состояние в это непростое время.

Зеленые листовые овощи

Шпинат, свекольная ботва, мангольд, цикорий и салат богаты витаминами А, С, Е, К, кальцием, калием и железом. Они содержат мало калорий и много клетчатки. Их можно добавлять в салаты, супы и гарниры.

Крестоцветные овощи

На втором месте по количеству питательных компонентов находятся китайская капуста и кресс-салат. Не менее полезны в тяжелый период руккола и листовая капуста.

Соя

Бобовые содержат изофлавоны, имеющие структуру, сходную с эстрогеном. Соевые продукты облегчают симптомы менопаузы, укрепляют кости, нормализуют артериальное давление и уровень холестерина, способствуют улучшению памяти.

Ягоды

Клубника, ежевика богаты витаминами С, К, калием, фолиевой кислотой, марганцем и медью. В них присутствуют антиоксиданты, замедляющие процессы старения организма.

Фасоль

Отличный источник растительного белка. Половина чашки вареной фасоли содержит его столько же, как и 30 г приготовленной говядины. При этом в ней отсутствуют насыщенные жиры.

Цитрусовые

Лимон, апельсин, лайм и грейпфрут имеют в составе микроэлементы и витамины. Благодаря наличию антиоксидантов они уменьшают воспаление, вызванное свободными радикалами.

Молоко и йогурт

В период менопаузы женщины подвержены высокому риску развития остеопороза. Питание играет важную роль в сохранении здоровья костей. В рационе должны присутствовать молочные продукты, богатые кальцием и фосфором, витамином D.

Нет комментариев

Оставте комментарий