В любом возрасте мужчине требуется дополнительная поддержка организма. После 50 лет прием добавок особенно актуален. Обязательно, чтобы средства имели натуральный состав. Перед использованием добавок стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы определить дозировку, длительность курсового приема.
Хелатный магний
Получать необходимые минералы можно, если сбалансировано питаться. С возрастом становится тяжелее придерживаться здорового рациона, поэтому нужно принимать пищевые добавки для мужчин. Одна из них – хелатный магний. Минерал укрепляет мышцы, предотвращает судороги и спазмы суставов.
Норма суточного потребления мужчинам после 50 – 1,7-2,6 мг.
Такого количества хватит для контроля уровня сахара в крови и артериального давления. Продукты с хелатным магнием:
- шпинат;
- орехи;
- молоко и его производные;
- хлопья для завтрака.
Рыбий жир
Омега-3 кислоты поддерживают нормальный ритм сердца, кровяное давление. Употребление жирных сортов рыбы 2 раза в неделю обеспечивает человека необходимыми веществами, но специалисты советуют принимать мужчинам после 50 лет 1-4 г рыбьего жира дополнительно. Это снижает риск развития суставных и сердечных заболеваний.
Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, способствуют поддержанию нормального веса за счет регулирования метаболизма.
Полезные жиры содержатся не только в семге или другой рыбе, но и в следующих продуктах:
- капуста;
- семена льна;
- хлеб злаковый;
- сок апельсиновый свежий.
Кальций с витамином D
Чтобы укрепить кости, необходимо принимать биодобавки для пожилых мужчин. Это кальций с витамином D. Вещества неэффективны друг без друга. Они улучшают зубную эмаль, проводимость нейронных сигналов. Сочетание минерала с витамином нормализуют работу сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Взрослому мужчине ежедневно требуется 1,2 мг кальция, чтобы предотвратить потерю массы или плотности костей.
Под воздействием солнечных лучей организм способен вырабатывать витамин D, но он все равно считается самым дефицитным среди остальных нутриентов. После 50 лет тело не может производить необходимое количество вещества. Его дневная доза равняется 400-1000 мкг. Витамин содержится в молочных продуктах, но его нужно принимать дополнительно. Нехватка витамина вызывает серьезные проблемы со здоровьем:
- замедленный обмен веществ;
- сахарный диабет;
- рассеянный склероз;
- злокачественные опухоли.
Коэнзим Q10
Человеческий организм производит жирорастворимые вещества, которые отвечают за обновление клеток, выработку необходимой энергии. Коэнзим Q10 способствует разжижению крови, что снижает риск инфаркта или инсульта. Вещество помогает справиться с раком, болезнью Паркинсона или Гентингтона, замедляет процессы старения. С возрастом производство коэнзима снижается, поэтому мужчине нужно принимать добавки – 100 мг в сутки. Если человек совмещает Q10 со статинами, дозировка увеличивается до 200 мг.
Регулярный прием коэнзима укрепляет иммунную систему.
Сереноя
Если у мужчины после 50 лет наблюдаются частые ночные позывы к мочеиспусканию, это говорит о проблемах с предстательной железой. Она увеличивается с возрастом, давит на мочевой пузырь. Для лечения и профилактики простатита специалисты рекомендуют принимать натуральную добавку из плодов серенои. Это растение из семейства пальмовых, которое обладает полезными свойствами для мужского здоровья – уменьшает размеры простаты, облегчает мочеиспускание.
Врачи советуют принимать сереною по 160 мг 2 раза в день.
Советы по выбору добавки:
- Выбирайте средство в форме экстракта, содержащего 85-90% жирных кислот и стеринов. Это вещества, отвечающие за лечебное действие растения.
- Разбавляйте средство в воде или запивайте, т. к. сереноя отличается горьким вкусом.
- Соблюдайте ежедневную дозировку – 2-4 г для сушеных ягод, 2-4,5 мл жидкого экстракта.
- Принимайте натуральную добавку не меньше 2-3 месяцев, чтобы увидеть результаты лечения.
- Откажитесь от чая с плодами серенои. Напиток не содержит достаточного количества терапевтически активных компонентов.
Гинкго билоба
Натуральные мужские добавки после 50 лет способствуют оздоровлению организма. Один из способов омоложения – прием средств с гинкго билоба. Это уникальное дерево, листья которого используются в лечебных целях. Полезные свойства гинкго билоба:
- улучшение кровообращения;
- устранение головной боли или воспаления;
- усиление памяти и работы мозга.
Для мужчин листья дерева полезны способностью повышать уровень тестостерона. Это главный гормон для представителей сильного пола.
Экстракт гинкго билоба устраняет эректильную дисфункцию и ее побочные явления. После 50 лет мужчинам рекомендовано принимать 240-360 мг за сутки.
Экстракт листьев устраняет чувство тревоги, депрессию. Он подавляет выработку кортизола, который называют «гормоном стресса». Уникальное растение способно улучшить зрение. Антиоксиданты в составе гинкго билоба способствуют устранению морщин, омоложению кожи тела. Советы по приему добавки:
- Выбирайте удобную форму выпуска. Гинкго билоба представлен таблетками, порошком, капсулами, экстрактом жидким или сухими листьями для заваривания чая.
- Принимайте натуральную добавку 4-6 недель для положительного эффекта.
Пробиотики
Чтобы противостоять болезням, нужно укреплять иммунитет. Это невозможно без нормальной работы кишечника. Мужчинам старше 50 лет следует принимать пробиотики – продукты или натуральные добавки, содержащие живые микроорганизмы. Они улучшают кишечную микрофлору, устраняют диарею, усиливают аппетит. Пробиотики присутствуют в следующих продуктах:
- йогурт натуральный;
- закваска молочная;
- напитки соевые.
Клетчатка
Мужчине после 50 лет требуется 25-35 г пищевых волокон в сутки. Клетчатка уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает пищеварение. Еще одна ценная способность – очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек, что предотвращает инсульт. Ученые доказали, что регулярное употребление пищевых волокон снижает вероятность развития рака толстой кишки. Советы по использованию:
- Смешивайте натуральную добавку с напитками, водой или жидкими блюдами.
- Употребляйте фрукты, бобы, цельные злаки, орехи или овощи в качестве естественной клетчатки.
Нет комментариев
Оставте комментарий