Диетолог рассказала, как уменьшить объем живота

Диетолог Наталья Зубарева рассказала, как уменьшить количество жира на животе.

Прежде всего, эксперт подчеркнула: скопление жира вокруг талии представляет собой не только косметическую проблему, а и существенные вред здоровью. 

«Этот жир располагается в брюшной полости и обволакивает крупные органы (печень, поджелудочную железу, кишечник и почки). Именно от него живот „растопыривается“, приобретая округлую форму. И бог с ней, с талией! Страшно то, что висцеральный жир — это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток», — предупреждает врач.

Именно поэтому крайне важно избавляться от запасов жира в области живота. Однако, вопреки заверениям клиник красоты и маркетологов, «похудеть» только живот отдельно от остального тела нельзя. Поэтому снижение веса должно быть планомерным и целенаправленным. В связи с этим, специалист поделилась несколькими рекомендациями.

• Отказаться от простых углеводов.
• Для стабильности пищеварения, снижения чувства голода и страховки от переедания необходимо употреблять достаточное количество воды и клетчатки.
• Завтрак должен стать обязательным приемом пищи и содержать белки, жиры и углеводы.
• В рационе обязательно должны присутствовать белки и полезные жиры.
• Готовить пищу следует по средствам варки, запекания, тушения. Лучше отказаться от жарки и обилия масла.
• Контролировать и, при необходимость корректировать, углеводный обмен.
• Уменьшение количества соли в рационе.
• Кардиотренировки необходимы для ускорения обмена веществ. В случае физической неподготовленности начать можно с получасовых прогулок в слегка ускоренном темпе.
• Не качать пресс: упражнения помогут проработать мышцы, но не избавят от жировых запасов.

Наталья Зубарева
Здоровье
Диетолог, писательница