Эксперт рассказала, как спать правильно

Врач Оксана Чернышова перечислила основные принципы здорового сна.

Эксперт пояснила: сон должен быть периодом времени, когда организму предоставляется возможность восстанавливать силы и оздоравливаться. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил.

Так, «тремя китами», на которых базируется здоровый сон сводятся к таким правила:

• полная темнота: необходимое условие для выработке мелатонина, поэтому следует зашторивать окна на ночь, надевать маску для сна, а также отказаться от использования ночников, сна с включенным телевизором или гаджетами;
• полная тишина: если не удается соблюсти это условие, можно прибегнуть к использованию подходящих по размеру и не оказывающих давление на слуховой аппарат беруш;
• сон до 23:00: также связано с особенностями выработки мелатонина.

Помимо перечисленных пунктов, врач рекомендует соблюдать и другие, не менее важные правила.

1. Соблюдать режим, то есть ложиться и просыпаться ежедневно в одно и то же время, проводить во сне от 7 до 8 часов, что позволит сформировать условных рефлекс и обеспечить автоматическое чувство бодрости по утрам.

2. Не увлекаться дневным сном, так как он может существенно ухудшить качество ночного отдыха.

3. Ограничить потребление еды (особенно жареной, жирной, солёной и цельнозерновой пищи) и занятия спортом за 3 часа до сна, кофе — за 4 часа до сна, умственную деятельность и гаджеты — за 1-2 часа.

«Алкоголь — малые дозы не эффективны для сна, большие возбуждают мозговую деятельность: человек просыпается, не может уснуть», — говорит специалист.

4. Подушку и матрас лучше выбирать средней жесткости.

5. Важно обеспечить оптимальные внешние условия: температура от 13 до 18 градусов, а влажность от 50 до 60 процентов.

6. Перед сном рекомендуется пешая прогулка, теплая ванна в течение 15-20 минут, проветривание комнаты, чтение и, в случае отсутствия противопоказаний, успокаивающие травяные  чаи (мята, ромашка и другие).

Оксана Чернышова
Здоровье
Врач диетолог, нутрициолог, натуропат