Недостаток солнечного света, холодный воздух и проведение большего количества времени с людьми внутри помещения – все это способствует возникновению серьезной простуды или гриппа. Даже если не удастся полностью избежать заболеваний зимой, укрепление иммунной системы обеспечивает дополнительный уровень защиты, поможет легче их перенести.
Готовьте полезные блюда
Используйте сезонные фрукты и овощи. Тыква, лук, морковь, картофель и цветная капуста, идеально подходят для приготовления сытного супа или запекания. Чтобы получить жизненно необходимую дозу витамина С, ешьте апельсины и мандарины.
Двигайте телом
Зимой труднее найти мотивацию для занятий спортом. Холодные и унылые дни могут негативно сказаться на психическом здоровье, поэтому, хочется свернуться калачиком под одеялом. Движение тела дает заряд энергии, помогает почувствовать себя лучше. Хотите на прогулки, катайтесь на лыжах, санках, посещайте фитнес-центр, бассейн.
Грейтесь на солнышке
Витамин D очень важен для здоровой иммунной системы, а зимой люди не получают его в достаточном количестве. Не пропустите солнечный денек, выйдите на улицу, подставьте свету руки и лицо.
Оставайтесь в тепле
Ощущение холода затрудняет учебу, расслабление или даже сон. При выходе из дома надевайте несколько слоев одежды. Пейте горячие напитки – чай, отвары трав.
Хорошенько высыпайтесь
Полноценный ночной отдых важен для поддержания здоровой иммунной системы. Он необходим для сосредоточенности и бдительности в течение дня. Постарайтесь вечером расслабиться, примите ванну, выпейте теплого молока. Обязательно отключите все гаджеты, чтобы свет экрана не мешал отдохнуть глазам и мозгу.
Сделайте прививку от гриппа
Каждая зима приносит с собой сезон инфекций. Самый простой способ избежать осложнений – пройти вакцинацию.
Нет комментариев
Оставте комментарий