Как справиться с сенсорной перегрузкой

Когда происходит слишком много событий, эмоции зашкаливают, человек просто ощущает себя разбитым. Сенсорную перегрузку вызывают сигналы от любого органа чувств, которые кажутся подавляющими. Это могут быть гул множества голосов, сильные запахи, мерцающие огни. Что вызывает подобное состояние, его симптомы, как справиться с ситуацией.

Почему возникает сенсорная перегрузка

Все происходит очень индивидуально. У каждого человека могут быть свои триггеры:

• Громкие и постоянные звуки, например, концертная музыка или какофония голосов.
• Зрение. Когда вокруг происходит много событий, человек не знает, куда смотреть, на чем сосредоточить свое внимание. Подобное ощущение вызывают яркие или мигающие огни.
• Запах. К сенсорной перегрузке приводят парфюмерия и чистящие средства.
• Прикосновения. Некоторые люди сверхчувствительны к ощущениям от определенных тканей, тесной и неудобной одежды.
• Вкус. Неприятные чувства вызывают новые продукты с резким ароматом, текстурой, степенью остроты.
• Сочетание нескольких факторов.

Симптомы

Врачи отмечают распространенные психические и эмоциональные реакции на сенсорную перегрузку:

• Замешательство, которое может показаться почти парализующим.
• Неспособность сосредоточиться.
• Общее чувство стресса.
• Раздражительность.
• Тревога.
• Скачущие навязчивые мысли.

Физически человек может испытывать следующие симптомы:

• Головокружение.
• Покрасневшее лицо.
• Дрожь.
• Потоотделение.
• Стеснение в груди.

Какие состояния связаны с сенсорной перегрузкой

Неприятные ощущения может испытывать каждый человек. Существуют люди, которые более восприимчивы к перегрузке из-за состояний здоровья и заболеваний:

• Повышенная тревожность. Она может спровоцировать ухудшение в социальных ситуациях и при столкновении с фобией.
• Синдром дефицита внимания. В этом состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться, что приводит к подавленности.
• Посттравматическое стрессовое расстройство. Сенсорная перегрузка иногда возникает, если человек сталкивается с переживаниями, которые напоминают мозгу об их травме.
• Расстройство аутистического спектра. Многие люди с аутизмом испытывают неприязнь к громким звукам или определенным текстурам.

Как справиться с сенсорной перегрузкой

Существует множество стратегий, которые используют, чтобы выйти из ситуации:

• Практики глубокого дыхания.
• Медитации.
• Управляемое воображение.

Отличное упражнение для борьбы с сенсорной перегрузкой:

• Вдохните носом на три счета.
• Задержите дыхание на 3 секунды.
• Выдохните через рот на три счета.

Повторяйте по мере необходимости. Упражнение одновременно замедляет дыхание, переключает разум на процесс счета, заземляет в настоящем моменте. В итоге симптомы подавленности постепенно отступают, что дает телу передышку, а мозгу шанс перезагрузиться и переоценить ситуацию.