Как в домашних условиях остановить учащенное сердцебиение

Появление неприятных симптомов нередко приводит к панике. Существует много причин, по которым сердце пропускает удары, учащенно бьется, трепещет. Если состояние не вызывает сильного беспокойства, с ним можно справиться самостоятельно в домашних условиях.

Прекратите паниковать

Когда человек тревожится, испытывает стресс, его сердечный ритм ускоряется. Организм переходит в состояние «сражайся или беги». Это наполняет мозг беспокойством и усиливает сердцебиение. Возникает замкнутый круг, который нужно разорвать.

Сделайте несколько глубоких вдохов

При выполнении такой методики в организм поступает кислород. Это успокаивает разум и учащенно бьющееся сердце. Можно использовать технику дыхания 4х4:

1. Вдохните, медленно считая до четырех.
2. Задержите дыхание на такое же время.
3. Выдыхайте, не спеша на 4 счета.
4. Задержите дыхание на такой же период.

Активируйте блуждающий нерв

Это естественный кардиостимулятор, восстанавливающий ритм. Самый длинный нерв соединяет мозг и живот. Когда он активирован, то замедляет частоту сердечных сокращений и выводит человека из режима борьбы и бегства. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

1. Напрягите мышцы живота, надавите на них так, словно пытаетесь опорожнить кишечник.
2. Сформируйте рот в виде буквы «О». Сильно выдохните, как будто через соломинку.
3. Плесните на лицо холодной водой.

Как избежать учащенного сердцебиения

Необходимо выявить триггеры, которые приводят к приступам и предпринять шаги, чтобы их исключить. Нарушение сердечного ритма провоцируют следующие факторы:

• Низкий уровень электролита.
• Дефицит магния.
• Избыток кофеина.
• Курение.
• Употребление алкоголя.
• Чувство стресса, тревоги или нервозности.

Можно вести дневник, записывать, когда началось учащенное сердцебиение, как долго длилось, что его спровоцировало и действия, снимающие приступ. Это поможет врачу поставить диагноз. Его необходимо вызвать при появлении головокружения, боли в груди.