Многие из нас слышали о термине «стрессовое переедание» или «эмоциональное переедание», которое означает, что человек начинает переедать, когда у него стресс или он чем-то расстроен. Однако у многих людей стресс и тревога также могут иметь противоположный эффект, когда им не хочется ничего есть, когда они страдают от беспокойства и стресса. Почему это происходит, какие причины будут рассмотрены в этой статье.
Реакция «дерись или убегай»
По мнению экспертов, эта проблема может быть связана с тем, когда возникла реакция «дерись или убегай». Столетия назад люди сталкивались со стрессом или тревогой, когда сталкивались со стрессовой, пугающей или некомфортной ситуацией, такой как укус змеи или преследование тигра.
Реакция на подобные ситуации у разных людей разная. Есть люди, которые при встрече с тигром замирают на месте; есть те, кто убегает от тигра со всей возможной скоростью, а некоторые из них могут даже напасть на тигра.
Это же правило применимо к тому, почему некоторые люди переедают и почему некоторые теряют аппетит при тревоге или стрессе.
Люди, которые реагируют на стресс потерей аппетита, — это те, кто бросается на тигра. Те, кто убегает, как правило, переедают и делают себя таким образом более расслабленными и счастливыми. Люди, страдающие потерей аппетита, настолько подвержены стрессу или тревоге, что они вообще не могут думать ни о чем, включая такие важные дела, как прием пищи. Гормоны стресса, такие как кортикотропин-рилизинг-фактор, высвобождаются из-за реакции «беги или дерись», и это подавляет аппетит.
Люди, которые сталкиваются с большими сроками сдачи или другими подобными обязанностями, настолько поглощены беспокойством, что полностью сосредоточены на завершении задачи, не принимают пищу и даже не осознают, что пропустили приемы пищи.
Физические симптомы, вызванные беспокойством и стрессом
Есть много людей, у которых пропадает аппетит, когда они находятся в состоянии сильного стресса и сильно теряют в весе. У них нет желания или интереса к еде, и они едят только самый минимум, необходимый для выживания. Даже питьевая вода является для них рутиной.
Физические симптомы, связанные с беспокойством, вызывают у некоторых людей потерю аппетита, и мысль о том, чтобы съесть что-нибудь, для них непривлекательна. Часто стресс проявляется в виде физических симптомов, таких как напряжение мышц, тошнота, узел в животе и т.д. все это затрудняет настройку на сигналы голода и сытости, особенно если кто-то чувствует сильную тошноту из-за беспокойства.
Повышение уровня гормона кортизола, который является гормоном стресса, также вызывает потерю аппетита. Повышенный уровень кортизола вызывает повышенную выработку кислоты в желудке для быстрого переваривания пищи при подготовке к «борьбе или бегству», которая запускается адреналином и снижает аппетит). Повышенная выработка кислоты также может привести к язвам, особенно когда кто-то не ест.
Как восстановить потерянный аппетит
Это легче сказать, чем сделать, но во время стресса следует прилагать активные усилия, чтобы питаться здоровой пищей и оставаться активным. Если идея употребления обычной пищи не привлекает вас, попробуйте съесть что-нибудь, что является вашим любимым блюдом. В течение дня перекусывайте полезными продуктами, такими как орехи, йогурт, темный шоколад, протеиновые батончики и коктейли, супы, салаты, фрукты и т.д. Оставаться активным, занимаясь физическими упражнениями или совершая прогулки, поможет не только повысить аппетит, но и справиться со стрессом и тревогой.
Занятия йогой, медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника — все это помогает снять беспокойство и стресс. Попробуйте заняться спортом, таким как волейбол или теннис, вы мгновенно почувствуете себя лучше после сеанса игры и обильного потоотделения и потянетесь за едой, чтобы восстановить силы.
Определите, что вызывает у вас беспокойство
Определение факторов стресса, вызывающих потерю аппетита, поможет непосредственно устранить корень проблемы. Вы также можете проконсультироваться с терапевтом, чтобы разобраться в своих проблемах и определить, что вызывает ваше беспокойство и как с ним справиться.
Управление стрессом поможет уменьшить его физические симптомы, и вы постепенно восстановите потерянный аппетит. Такие симптомы, как тошнота, могут быть связаны со стрессом и тревогой, и даже если это неприятное чувство, нужно мотивировать себя поесть и стараться мыслить позитивно.
Всегда ешьте вовремя
Сигналы голода и насыщения регулируются только при ежедневном приеме пищи в определенное время. Соблюдение дисциплины в еде поможет справиться с потерей аппетита, вызванной стрессом.
Высыпайтесь как следует
Важно высыпаться качественно и в достаточном количестве, поскольку сон важен для управления стрессом и отсутствием аппетита. Хороший сон автоматически позволит вам с большей уверенностью смотреть в лицо своим страхам и стрессовым факторам и сохранять расслабление, чтобы вы могли есть вовремя.
Ешьте свои любимые продукты или те, которые вы можете переносить
В периоды сильного стресса и тревоги не любят есть сложные блюда; поэтому вы должны есть простые и легкие в приготовлении продукты, которые вам нравятся и которые вы находите аппетитными.
Нет комментариев
Оставте комментарий