Не все люди могут расставить приоритеты в отдыхе и уходе за собой из-за боязни отстать или сделать недостаточно. Высокофункциональная тревожность не считается официальным состоянием психического здоровья. По каким признакам ее можно установить, как с ней справиться.
Что такое высокофункциональная тревожность
Состояние сопровождают беспокойство, сильный стресс, головные боли. При этом люди, имеющие такие симптомы, могут успешно функционировать личностно и профессионально. Выявить тревогу сложно, но необходимо, пока она не нанесла вреда психическому и физическому здоровью. Поэтому следует знать несколько показателей такого состояния.
Признаки высокофункциональной тревожности
Врачи говорят, на что необходимо обратить внимание:
- Боязнь критики. Она включает негативные отзывы, зацикленность на неодобрительных разговорах с самим собой.
- Перфекционизм. Стремление к совершенству бывает разрушительным. Можно потерять сон из-за небольшой, легко исправимой ошибки.
- Потребность в контроле. Ощущение, что все будет сделано неправильно, если вы не приложите к этому руку. Мысль о делегировании задач повышает уровень стресса.
- Чрезмерное обдумывание. Оно заставляет анализировать каждое слово, жест, выражение лица.
- Ежедневный сильный стресс, сопровождающий выполнение самых обыденных дел.
- Синдром самозванца. Несмотря на очевидные достижения, которые видят и ценят другие, вам может казаться, что вы некомпетенты, всех дурачите.
Дополнительно человек с тревожностью ощущает следующие физические симптомы:
- Чрезмерное потоотделение в обычных, не стрессовых ситуациях.
- Головные боли и мигрени.
- Плохой сон. Скачущие мысли, которые мешают успокоиться и расслабиться.
- Головокружение.
- Мышечное напряжение, возникающее в шее, плечах.
- Беспокойство, чувство необходимости сделать больше, а что-то важное упущено.
Чтобы справиться с высокофункциональной тревожностью, врачи дают такие рекомендации:
- Используйте ежедневные техники релаксации. Это могут быть растяжки, дыхательные практики, йога.
- Избегайте сравнения себя с другими. Сосредоточьтесь на собственных целях и опыте. Держитесь подальше от социальных сетей.
- Цените текущий момент без чрезмерного беспокойства о прошлом или будущем.
- Научитесь справляться со стрессом. Медитация, работа с дыханием помогают сосредоточить разум, дают ощущение заземленности, жизнестойкости и легкости.
- Практикуйте осознанность, чтобы быть в текущем моменте.
- Найдите баланс между работой и личной жизнью. Установите ритм в вашей повседневной деятельности, который приносит радость и уменьшает беспокойство.
- Говорите о своих чувствах друзьям, членам семьи. Это облегчит нагрузку.
- Будьте добры к себе. Каждый день предпринимайте маленькие, последовательные шаги, чтобы справиться с тревожностью.
Нет комментариев
Оставте комментарий