Почему тяжело менять привычки, или Как начать новую жизнь «с понедельника»

Старый образ жизни очень «живучий», и у этого есть объективные причины.

«Ленивый» мозг
Мозг эволюционно устроен так, чтобы тратить как можно меньше ресурсов на повседневную деятельность. Он запасает силы на случай непредвиденных обстоятельств по принципу: «вдруг война, а я уставший».

При выполнении привычных действий задействуются ранее образованные нейронные дорожки, энергии тратится минимум. Для формирования новых привычек нужно создавать новые нейронные связи, что требует значительного количества ресурсов.

Что делать: меняйте привычки постепенно, чтобы мозгу не приходилось перенапрягаться и он не устроил «сидячую забастовку».

Надежда на волю
Многие люди пытаются изменить привычки усилием воли, потому что «так надо». Но «надо» – это кнут для нашей эмоциональной части. От нее требуют отказаться от чего-то привычного и приятного, ничего не предлагая взамен.

Что делать: пряник гораздо эффективнее кнута. Не забывайте вознаграждать себя за усилия по изменению привычек, и дело пойдет легче.

Неправильный подход к мотивации
Существует два вида мотивации: отрицательная и положительная. Отрицательная – желание убежать от чего-то. Например, «бег от инфаркта». Отрицательная мотивация иногда бывает эффективной, но ею не стоит злоупотреблять, потому что она основана на страхе, а страх – это стресс для организма.

Положительная мотивация – желание достичь чего-то. Чтобы такая мотивация по-настоящему заработала, ее нужно наполнить приятными эмоциями: воодушевлением, гордостью, удовольствием. «Быть здоровым» не сработает, это слишком абстрактно. А вот «забраться на Эверест» – еще как, если вы действительно об этом мечтаете.

Что делать: если хотите, чтобы положительная мотивация работала, не забывайте конкретизировать.

Неуверенность
Правильно ли я решил? Получится ли у меня? Буду ли достаточно хорош? Бесчисленное количество вопросов вызывают неуверенность. А неуверенность заставляет топтаться на месте, ждать подсказок и одобрения со стороны.

Что делать: просто начните. Будьте терпеливыми и не ждите мгновенных результатов. Уверенность в себе приходит с опытом.

Страх перемен
Неизвестность пугает. Но иногда еще больше пугает то, что мы знаем, но не хотим признавать. Парень хочет освоить новую профессию, чтобы больше зарабатывать и интереснее жить, но ограничивается разговорами, потому что понимает: придется недосыпать и перерабатывать, а себя любимого жалко.

Девушка хочет похудеть, но продолжает есть торты и фастфуд, потому что ей сложно строить отношения с мужчинами. Лишний вес защищает ее, как доспехи: когда килограммы уйдут, придется разбираться с истинными трудностями в отношениях, а ей страшно.

Что делать: честно признаться себе в своих страхах. Трезво взвесить последствия сохранения старых привычек. Решить, что важно на самом деле.

Срывы и ошибки
Ошибки и срывы бывают у всех. К сожалению, большинство людей придает им слишком много значения. Чувство вины и самоосуждение играют дурную шутку: заставляют опускать руки, разочаровываться в себе и прекращать любые попытки измениться.

Что делать: продолжайте делать то, что решили. «Если сделал ошибку, просто танцуй танго дальше», – сказал мальчику-поводырю Фрэнк из американской версии фильма «Запах женщины». Это лучший совет для всех, кто хочет измениться и научиться чему-то новому.

https://news.yellmed.ru/