Тренер по йоге Алёна Тихонова рассказала, как сохранить и укрепить ментальное здоровье.
По словам эксперта, явными признаками проблем по этой части выступают постоянное чувство напряжения и избытка мыслей в голове. Исправить ситуацию поможет практика осознанности.
«Эта практика — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего психического, физического и духовного здоровья. Когда мы способны ощущать настоящий момент, мы способны по-настоящему жить, а не тратить время на страхи о будущем или переживания из-за прошлого», — говорит специалист.
Для того, чтобы повысить уровень осознанности, она рекомендует применить шесть способов, которые не потребуют много времени и финансовых вложений.
Очистка инфо-поля
Выключайте оповещения из социальных сетей и новостных источников при любой возможности. Для начала это можно делать только по выходным дням, потом распространить на нерабочее время, а затем на весь день.
Радость уборки
Если предстоит уборка в своем доме, на рабочем месте или где-либо еще, этим процессом необходимо насладиться. Для этого следует постараться ощутить, как пространство вокруг избавляется от мусора, хлама и наполняется чистой и светом.
Прием пищи
Во время еды важно отказаться от использования телефона, телевизора и других отвлекающих факторов. Лучше сосредоточиться на вкусе и запахе пищи, почувствовать как тело наполняется энергией и полезными веществами.
Творчество
Как минимум один час в неделю необходимо уделять творческим занятиям: пению, рисованию, танцам.
Благодарность
Вместо привычного и сухого «спасибо», лучше проговаривать какие конкретные поступки окружающих вызывают чувство благодарности.
Йога
Занятия этим видом активности помогут познать свое тело и разум. Помимо этого йога способствует наполнению жизненной энергией на весь день и расслаблению, когда он завершается.
Алёна Тихонова
Психология
Тренер, автор статей, участница международных конференций по йоге
Нет комментариев
Оставте комментарий